有人跟你说瑜伽体式有84000个？你别吓坏了。其实了解了8种类型就够了。这8种就是：坐姿、跪姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡和倒立。每种类型带来的感觉和效果都不一样，今天就跟大家聊聊这些。 先说坐姿，常见的有简易坐、吉祥坐、至善坐这些，多半是冥想时用的。坐着的时候得保持觉知，别太紧绷也别太放松，背得挺直了让气顺畅流动。这样腰部和骶骨神经就强化了，能量也能在骨盆汇集。 再看跪姿，有金刚跪、英雄坐、猫牛式这些。练这些体式时保护膝盖最重要。膝盖不舒服的话垫个毛毯或者在窝放条毛巾就好。 前屈类包括站立前屈、坐立前屈还有头触膝式等等。前屈要从髋部折叠出发，核心得启动起来，脊柱保持延展才对。重点不是手能按地面而是让胸腔找大腿。做前屈时保持稳定和平静就能带来专注的力量。 后弯体式有轮式、鸽子式、舞王式这些。练后弯得把身体前侧打开点，特别要注意胸椎开始往后弯。这样能把胸腔打开了，圆肩驼背也能改善，还能告别负面情绪。 侧弯类的话像三角式、侧角式还有坐姿体侧屈都是常见动作。要注意腿部用力带动髋部中正才能把胸腔延展开。这体式能减掉腰部赘肉美化线条。 扭转体式有跪姿扭转、坐姿扭转还有巴拉瓦伽一式等。配合呼吸去做就能起到按摩脊柱的作用缓解不适。呼吸时吸气延展一下再呼气加深扭转效果会更好。 平衡类比如树式、战士三式还有半月式这些都是经典动作。要想做好平衡得先建立根基并增加腿部和核心力量才行。 最后是倒立体式比如肩倒立、头倒立这些。核心力量和肩部支撑很重要所以得循序渐进地练别受伤就行。倒立血液回流多好处多得是皮肤也好看还能延缓衰老呢。 总之掌握了这8大类就搞定了站姿让人站稳了跪姿让人谦卑稳重前屈能创造空间后弯能打开心胸侧屈能美化腰部线条扭转能灵活骨盆中立倒立体式能培养信心支撑平衡动作也让人优雅稳定好了就这样啦！