问题——“春困”之外，失眠与乏力并存现象增多。随着气温回升、作息与环境变化，一些人并未如诗句所写“春眠”，反而出现躺下后思绪活跃，超过半小时仍难入睡；或夜间易醒、多梦，晨起头重乏力；还有人凌晨提前醒来，难以再次入睡。睡眠质量下降不仅影响白天精力与工作效率，也可能带来情绪波动，形成“越担心越睡不着”的循环。 原因——节律调整、环境因素与身心负荷叠加。医学界普遍认为，春季日照时间延长，人体需要重新校准褪黑素分泌以及睡眠—觉醒节律，部分人适应较慢，容易出现入睡延迟或早醒。同时，花粉、尘螨等过敏原增多，鼻塞、咽痒、皮肤瘙痒等不适会打断连续睡眠；气压变化与温差波动也可能影响自主神经稳定。中医则认为春季“生发”之气旺，情志更易波动；肝主疏泄，若压力累积、情绪郁结，可能出现烦躁、胸闷、口苦等表现，进而扰动心神、影响睡眠。 影响——从短期睡不踏实到长期健康风险需关注。睡眠不足会降低注意力与记忆效率，增加疲劳与出错风险；长期睡眠障碍与焦虑、抑郁等情绪问题相互影响，也可能与代谢紊乱、免疫功能下降等有关。对老年人而言，睡眠问题新发或加重更应重视，必要时排查慢性疾病、药物影响及其他潜因素。 对策——以“睡眠卫生”为基础，循序渐进调整。专家建议先抓住两项关键：一是固定起床时间，尽量每天保持一致；二是增加晨间自然光暴露，起床后拉开窗帘或短时户外活动，有助于校准生物钟。就寝时间可较冬季适度后移，但不宜过晚，避免长期熬夜带来的节律紊乱。饮食上，下午至傍晚减少浓茶、咖啡等含咖啡因饮品；晚餐宜清淡，适当增加绿色蔬菜，少食辛辣油腻与夜宵，避免胃肠负担影响入睡。对情绪紧张、思虑偏多者，可建立稳定的“睡前降速”流程，如热水泡脚15至20分钟并注意足部保暖；睡前减少屏幕刺激与信息输入，给大脑留出缓冲时间。 放松训练上，可尝试节律性呼吸练习：缓慢吸气、短暂停顿、延长呼气，重复数次以降低紧张水平；若出现头胀烦躁，可适度降低头部温度，如用微凉毛巾短时敷额，帮助身体进入放松状态。中医调护强调因人而异：入睡困难且伴烦躁者，可在专业人士指导下进行穴位按揉与经络推按；睡眠浅、多梦易醒者，可通过调养气血、规律饮食作息来改善。需要注意的是，食疗与外治以安全为先，孕妇、慢性病患者及正在用药人群如要采用相关方法，应先咨询专业人员。 前景——睡眠健康管理更需要“早识别、重评估、分层干预”。近年来，多地医疗机构持续完善睡眠门诊与心理支持服务，公众对睡眠障碍的科学认知也在提升。专家预计，随着季节更替带来的短期睡眠波动被更及时识别，并结合生活方式干预、心理疏导及必要的医学评估，多数春季失眠可得到改善。同时，职场人群、学生群体及老年人等重点人群，更需要家庭、学校与用人单位共同营造有利于规律作息的环境。
睡眠是身体修复与情绪调节的重要基础；面对春季节律变化带来的短期波动，既不必过度紧张，也不要长期硬扛。把规律作息、科学光照、适度运动与压力管理落实到日常细节，才能让“春眠”回到应有的放松与充盈，为全年健康打下更稳固的基础。