自由泳想游得快，高肘划水这招得会。这姿势最容易看出门道，把胳膊想象成在水里抱个大皮球或者舀水，千万别像拉根绳子似的。咱们先看看动作分解。一开始入水，胳膊自然伸出去，手指并拢，掌心稍微朝外45度，小指先碰到水面。这时肩膀得带着胳膊往下扎，胳膊完全伸直指池底，肘位要比手腕和手高一点。 接着是抓水，这一步很关键。手进了水别急着压下去，赶紧弯胳膊，把小臂和手掌往后、往下、往侧面带。想象肘部被看不见的杆子吊着，一直高高在上。这时手掌、小臂和肘部凑一块儿，像个高脚杯的形状，就像是在紧紧抱住一大团水。 再往后就是拉水了，这是能出力气的地方。胳膊弯曲着往后推水，路径得是个“S”型。外侧划水的时候手掌和小臂继续往身体两侧后下方滑，肘部还得抬着。划到肩膀附近了手掌转向内侧，使劲往后推水直到大腿旁边。 划到大腿旁边手就别太用力了，靠惯性自然把肘提起来出水。出水的时候还是要屈肘，肘领先于手，整个人像是倒着写个“L”。胳膊放松往前甩准备下一次入水。 想保持高肘有个小窍门就是总想着要抱球或者舀水。这样自然就会弯胳膊保住高位，也时刻提醒自己肘得比手腕和手高才行。划水的时候多用前臂和手掌去感知水流的压力，别光靠大臂硬拽。 身体转动也很重要，向侧后方划水的时候同侧的肩膀和屁股得转一转，这样划起来顺溜也能把劲儿使对了。 练习的时候容易出错得纠一纠。比如直胳膊划或者拖肘就不好使。手过中线了才动就是晚了赶紧练抓水意识；刚入水就压下去也不对得先往后引一下。 练练单臂分解动作、双臂交替来也行，甚至在水里漂着不动练单臂划水都是好办法。多练你就能感觉摸到更多水了推进力也就上来了。 总之就是要早屈肘、高肘位、主要用前臂去推水。坚持练肯定有进步游泳也更有劲了！