现在的人每天都在办公室里坐着不动，学生党、在家的人也是长时间窝在电脑前，腰椎出问题是常有的事儿。很多人觉得姿势不对没啥大不了的，弯腰驼背、跷二郎腿这些习惯天天都在做，时间长了腰部就会酸痛僵硬，甚至引发腰椎间盘突出这种病。其实只要把坐姿调整好，掌握一些护腰的技巧，就能大大减轻久坐对腰椎的伤害。 端正坐姿是护腰最基础的一步，也是最容易做到的。正确的坐姿核心就是要让脊柱挺直、受力均匀。腰背要自然挺直，双肩向后打开，别含胸驼背。这样脊柱才能保持正常的生理曲线。臀部坐在椅子上三分之二的位置，腰部紧贴靠背。如果椅子没靠背的设计，可以放个靠腰垫撑着。双脚平放在地上，膝盖弯曲90度，和髋关节保持在同一高度。这样的坐姿能让身体受力均匀。头也要保持正直，眼睛平视前方，脖子和脊柱在一条直线上，既保护了腰也保护了脖子。 除了坐直姿势，久坐过程中的一些细节也得注意。首先就是别一直坐着不动，遵循每坐45到60分钟就起身活动一下的原则。起身的时候动作别太猛，慢慢站起来活动活动腰部和背部的肌肉。其次要把桌子和椅子的高度调整好，让手臂自然下垂时手肘呈90度。这样就能避免弯腰探头了。还有就是别弯腰去捡东西或低头玩手机了，捡东西时屈膝下蹲用腿发力就行。 很多人以为只要坐姿正确就可以无限时长地坐着不动了。其实不然，腰椎承受力有限。即使姿势正确长时间保持一个动作也会让肌肉疲劳酸痛的。所以平时还得多做点护腰锻炼，比如“小燕飞”、“五点支撑”这样的动作来增强腰部肌肉力量。平时也可以散散步、游游泳来放松腰部肌肉。 腰椎健康关系到全身的舒适度端正坐姿可不是一句空话是需要长期坚持的习惯它不需要花费太多时间和精力但能有效预防久坐带来的腰部损伤希望大家都能重视坐姿牢记护腰要点在长时间坐着的生活中守护好自己的腰椎这样既能高效工作学习也能拥有健康舒适的身体真正做到长时间坐着也不伤身10分以下就算及格了3个小时就得起来活动活动才能得60分以上的高分。