哎呀，这次咱们得聊聊孩子考试紧张的事儿，我和你讲个段子哈。有个心理实验叫“白熊实验”，科学家跟人说，千万不要去想白熊。结果呢？大家越是被提醒不要想，脑子里的白熊反而越清晰。这就是因为大脑想执行“别想”的命令，得先记住那个“想”。考试焦虑也一样，孩子老跟自己说“别紧张”，反而让大脑反复接收“紧张”的信号，越来越着急。 那咋办呢？段慧琳老师可是有招儿，她可是华中师范大学应用心理学专业毕业的哦，现在鄂尔多斯市教育事业发展中心未成年人心理健康教育指导科当科员。她教我们一个办法，就是把焦虑说出来。你问问孩子现在手心出汗没有，心跳快不快，让他们把这些感受描述出来。说出来的过程就是让大脑切换模式，从被情绪控制变成观察情绪，这样距离感就出来了。 还有啊，深呼吸也很管用。深吸一口气，再慢慢呼出去，来上三次。身体一放松，大脑也会跟着放松。这是最快见效的法子。 最重要的是把注意力拉回当下。别老想着未来会咋样，只做眼前这道题就行。当你专注在做的事上，对未来的担心自然就没那么强烈了。要是你家孩子也有这些表现，这期视频绝对值得一看。