虽然春节的热闹劲儿还没过完，大家伙儿就得赶紧回到工作岗位上去了，这种从闲散到紧张的切换，容易让人浑身难受、提不起精神。为了帮大家顺顺当当地过渡，咱们特意请来了应急总医院急诊科的主任医师缪国斌，给大伙儿支几招身体上和心理上的调休攻略。 说到身体方面，首先得把生物钟给扳回来。春节那阵子，大家熬夜刷手机、睡懒觉是常事，回来上班后最好每天比平时早30分钟到1个小时上床。像本来都要凌晨1点才睡的，可以第一天调整到12点半，第二天12点，一直拖到晚上11点左右入睡。早上也得定个死时间起床，周末也别太随心所欲了，保证每天有7到8小时的觉。睡前别玩手机、看电视了，那屏幕蓝光会让人睡不着觉。可以在睡前泡个热水澡放松一下筋骨，或者听点儿轻柔的曲子把心情平静下来。 饮食上也得改改油腻的毛病。长假大鱼大肉吃多了胃负担重，现在赶紧吃清淡点儿的东西吧。多吃点蔬菜水果和全谷物粗粮，这些东西膳食纤维多、维生素矿物质足，能帮着肠道动起来把毒素排出去。早餐来碗燕麦粥配上一个鸡蛋和一份水果就行；午饭晚饭也要保证有菜有肉的均衡搭配。少吃油盐糖还有加工食品和零食，多喝水每天1500到2000毫升就行。想提神醒脑喝点绿茶挺好的。 身体稍微缓过来点儿以后可以适当动动了。刚开始别急着搞高强度运动，散步、慢跑或者做做瑜伽就行。每天花30分钟到1小时去活动活动就能提高代谢增强免疫力。上班前或者下班后跑30分钟让身体微微出汗；午休时间做几个伸展扭转的瑜伽动作缓解疲劳也挺不错的。哪怕工作间隙也能站起来走走做做深蹲扭扭脖子伸伸懒腰预防久坐病。 心理上的调整也很关键。刚上班可能会烦躁焦虑这很正常，别跟自己较劲硬扛着。要告诉自己这种状态只是暂时的会过去的。再把工作当成是实现自我价值和成就感的正事来做吧。可以想想以前工作做得好的时候给自己鼓鼓劲；或者给自己定几个小目标完成了就给自己个小奖励。 工作上也得有条有理才行。面对一大堆任务容易让人喘不过气来最好列个详细的清单把事情按轻重缓急排好先做要紧的紧急的事再安排时间精力去处理剩下的任务清单列好就像打卡一样完成一个划掉一个这样看着有成就感压力也能小点。 最后还得多跟同事交流聊天分享假期趣事聊聊工作中的难题互相支持一下心情就好多了如果实在觉得压力大过不去自己也能找专业的心理咨询师聊聊他们能给更专业的建议呢！