睡眠不足真的会影响孩子的身高发育。这个话题可能很多家长不太注意，不过轩轩的经历给大家提了个醒。轩轩父母总是凌晨三四点就起床干活，五六点包子就出笼了。夫妻俩忙碌的时候，也把轩轩吵醒一起帮忙。儿子聪明又乖巧，不过在幼儿园体检时老师把他安排在前面，因为他5岁身高明显低于同龄人。轩轩妈特地请假带他去做检查，结果让人揪心。医生说长期睡眠不足导致生长激素分泌减少，这是孩子长得慢的真正原因。 你知道生长激素分泌的“黄金档”在什么时候吗？其实这是一个非常有趣的问题。晚上9点到次日凌晨1点，还有凌晨5点到7点这两个时间段就是脑垂体分泌生长激素最多的时刻。如果错过了这两个窗口期，再想补充养分也来不及了。 给大家分享几个让生长激素分泌得更好的小技巧吧。首先是踮脚跑步，脚底有很多穴位，这个运动能帮助促进身高增长，每天10分钟就能有效果。其次是饭后三个小时再运动，胃排空后血液会流向骨骼和肌肉，这样也能促进生长激素分泌。还有一个就是给孩子补充足够的锌和氨基酸，这些营养物质对发育期的孩子很重要。 除了睡眠外，还有两件事会影响孩子的最终身高。第一是吃对东西，蛋白质、微量元素和矿物质都不能少。第二是动够了运动量，跳绳、篮球和摸高跳这些运动每周3次，每次30分钟就很合适。 还有一点很重要，就是一定要保证睡眠质量和时间。晚睡不仅影响身高发育还会影响智商呢！长期晚睡会让大脑海马体萎缩，记忆力和创造力都会下降。 给大家一个各年龄入睡时间表参考吧：新生儿每天需要睡14–17小时；婴儿需要12–15小时；学龄前儿童需要10–13小时；学龄期儿童需要9–11小时；青少年需要8–10小时。记住啊！睡着后才是“拔节期”，深度睡眠越早到来生长激素分泌越多。 另外给家长提个醒：千万别在6点前把熟睡中的孩子拽起来！学习任务重的话9点前上床已经很不容易了，如果还得6点前叫醒他/她双重透支啊！身体和情绪都会受到影响。 温柔的叫醒方式比较好呢！轻声呼唤加上轻抚动作再拉开窗帘让阳光当“闹钟”，保持固定的方式也很重要。 睡前30分钟安排一些助眠小零食吧：香蕉、温牛奶、南瓜籽、樱桃汁或者牡蛎加蜂蜜都不错。 最后想说一句：睡得早长得高；睡得稳智力和情绪才稳。今天孩子矮半头可能明天就领先一个头啦！