大寒节气到来，我国大部分地区进入一年中最冷的时段。气象数据显示，北方多见冰封积雪，南方湿冷持续，呈现典型的“冻成一团”天气格局。低温和湿冷叠加，对人体健康带来不小考验。 从传统医学视角看，大寒五行属水，与肾的功能关系密切。江苏省第二中医院肺病科副主任医师主父瑶表示：“此时寒邪达到‘逆极’，但阳气也已开始悄然萌动。”因此，这个阶段的养生要抓住两点：一上抵御深层寒邪、固护肾精；另一方面为春季阳气升发提前做好衔接。 《黄帝内经》中“冬三月，此谓闭藏”的观点为此提供了依据。专家解释，寒邪特点是凝滞、收引，如防护不到位，可能出现气血运行不畅、阳气受损等问题，并为来年春季不适埋下隐患。因此，大寒时节更需重视“治未病”，把防前面。 针对大寒的养生需求，专家团队给出较为系统的建议： 在饮食上，可适当选择以“黑豆、黑芝麻”等为代表的“五黑”类食物进行温润食疗，把握“温补不燥、平补不腻”的原则；起居方面倡导“早卧晚起，必待日光”，尽量保证充足睡眠；运动建议以太极拳、八段锦等温和项目为主，以微微出汗为度；情志调养则可通过适度晒太阳、听音乐等方式放松身心，保持情绪平稳。 需要提醒的是，专家特别强调三点：不要盲目过量进补以免出现上火等不适；避免剧烈运动，以防耗伤阳气；慢性病人群应加强指标监测，根据自身情况调整饮食与活动。对体寒人群，可在专业指导下采用艾灸肾俞、关元等穴位等中医特色方法进行调理。
节气更替有其规律，人体调适关键在顺势；大寒阶段把“封藏”做稳，把“过渡”衔接好，既是应对严寒，也是为春季生发打基础。适度温补以护阳气，规律作息以稳节律，科学运动以畅气血，持续管理以控慢病风险，才能在最冷的时段蓄足向暖的力量，迎接新一轮季节更替。