问题——节后“沉重感”与体重反弹增多 近期，不少群众节后出现体重上升、面部暗沉、身体困重乏力、口中黏腻、食欲下降等表现，有的还伴随腹胀、嗳气、排便不畅或浮肿。对应的人士反映，这类不适往往在节日期间饮食恢复常态后仍持续一段时间，影响工作与生活状态。业内人士指出，这类现象与假期饮食结构改变、运动减少及季节因素叠加有关，属于常见的节后健康管理问题。 原因——饮食过量叠加春季湿重 脾胃运化承压 专家表示，春节期间聚餐增多、油脂与糖分摄入偏高，容易造成“饮食积滞”；同时，春季气候渐暖但湿气偏重，人体在由冬向春转换过程中，部分人脾胃运化能力相对不足，水湿与食物代谢残余易在体内停留。中医理论认为，脾主运化，若运化失常，易出现湿浊内生，进而表现为体重上升、腹部胀满、困倦嗜睡、浮肿等。随着春分后阳气生发，新陈代谢趋于活跃，若能顺应时令进行调养，更有利于减轻冬季及节日期间累积的代谢负担。 影响——短期不适可拖成长期管理难题 受访专家提醒，节后体重反弹并非只影响外形，更可能与作息紊乱、饮食结构失衡相互强化，使人进入“越累越不动、越不动越沉重”的循环。对部分人而言，若长期高油高盐饮食叠加缺乏运动，可能加重血脂异常、脂肪肝等风险。另外，一味依赖极端节食或“速瘦”方法，也可能带来反弹、胃肠功能紊乱等问题，不利于建立可持续的体重管理机制。 对策——以“恢复运化、清淡规律”为核心 适度茶饮辅助 范琳燕主任提出，节后调整的关键在于逐步恢复脾胃的正常运化功能，减少湿浊与积滞，而不是简单“少吃不吃”。在生活方式上，建议从三方面入手： 一是饮食回归清淡与定时定量，减少油炸、甜食、夜宵与酒精摄入，适当增加蔬菜、全谷物与优质蛋白，避免暴饮暴食； 二是保证睡眠与规律作息，减轻因熬夜导致的食欲波动与代谢紊乱； 三是循序渐进恢复运动，如快走、骑行、游泳等中等强度运动，配合日常拉伸与力量训练，提高能量消耗与肌肉含量。 日常调理上，专家介绍了两款适用于节后短期“积滞与湿重”人群的茶饮思路： 第一杯为山楂陈皮茶：取干山楂片10克、陈皮5克，沸水冲泡后加盖焖10分钟左右温饮。若平时畏寒、易腹泻者，可酌加生姜2片同泡。其侧重于帮助消化、理气健脾，缓解餐后腹胀、嗳气等不适，更适合节日期间肉类油腻摄入偏多、出现酸腐嗳气、消化迟缓的人群。 第二杯为荷叶决明茶：取干荷叶3克、决明子8克，开水冲泡焖泡后温饮。若伴眼干或自觉上火，可少量加入菊花。该茶饮侧重于祛湿减轻浮肿、促进排便，对身体困重、面部或下肢浮肿、大便黏滞或排出不畅者有一定辅助作用。需要注意的是，决明子偏凉，大便稀溏者不宜长期饮用。 专家同时强调，茶饮应以温饮为宜，不宜泡得过浓，也不能替代日常饮水和正规治疗；更不能将其等同于“减肥特效”。若超重问题持续时间长，或伴随明显乏力怕冷、反复腹泻、心悸失眠等情况，应寻求专业医师辨证判断，因为脾虚、气滞等不同体质的调理方向并不相同。 前景——把握春季调养窗口 建立长期体重管理机制 业内人士认为，春分后人体代谢趋于活跃，是改善生活方式、重建饮食与运动节律的有利时段。通过“少油少糖、规律作息、循序运动”的组合策略，配合适度的中医药日常调养，可帮助部分人尽快摆脱节后困倦与腹部胀满等状态。未来，体重管理更应从“短期减重”转向“长期健康”，将体重、睡眠、情绪与肠胃功能统筹考虑，形成可持续的健康生活方式。
健康生活需要科学方法和长期坚持；在这个充满生机的季节，让我们从调理脾胃开始，以更好的状态迎接春天。记住，养生方法因人而异，选择适合自己的方式才能事半功倍。