“健身”要是变成了“伤身”，那可就真糟了，所以得把科学运动的这几个关键点搞懂。有人担心“过量运动”会猝死，其实只要方法不对，半月板撕裂、横纹肌溶解症、骨折这些麻烦也会找上门。俗话说“生命在于运动”，不过前提是得讲究科学。南京有个叫南京市中医院运动医学科的地方，彭晨健医生说了三种必须避开的坏习惯。有些人平时不动弹，一到周末就拼了命地跑10公里、打一下午篮球，这叫“周末勇士”，肌肉和心肺长期歇着，突然猛来一下子，很容易引发急性心梗或者跟腱断裂。还有人觉得没疼就没效果，身体不舒服也硬挺着，“只要练不死就往死里练”。其实那是身体在喊停，这时候你得听。最后一种是盲目跟风，看着短视频里的大重量推举动作变形也要去试。那可不是练肌肉的正道，错误的姿势加上大重量会把腰椎和肩膀弄坏，这些伤通常是治不好的。 在运动的时候要是有这些症状可得赶紧停手。比如胸口痛、头晕或者是关节刺痛；尿液变成酱油色或者浓茶色；关节突然肿起来或者听到骨头断裂的声音。这些都是身体在给你发危险信号。那怎么才算科学运动呢？彭晨健医生给出了建议：第一点是热身和放松这两个环节绝不能省。热身最好做5到10分钟的动态拉伸；运动完别马上洗澡或者蹲下，得用慢走和静态拉伸来帮身体慢慢回到常态。第二点要循序渐进，遵循那个“10%原则”，每周增加的运动时间、距离或者重量别超过前一周的10%。第三点是量力而行。有高血压、心脏病这些基础病的人千万别瞎练。天气冷或者空气质量差的时候别去户外搞高强度训练。 休息其实也是训练的一部分。大家千万别等渴了才喝水；熬夜之后绝对不能去做高强度运动；前一天没睡好觉的时候最好的“运动”就是好好补一觉。 这次的通讯员是莫禹凡，记者是梅书华和现代快报的团队。