水对身体特别重要，尤其是对正在长身体、代谢旺盛的青少年来说，怎么喝好水是个大问题。我结合了最新的《中国学龄儿童膳食指南》，找了相关专家聊聊，给大家讲讲怎么引导孩子喝对水、喝好水。 第一点就是喝多少。根据权威指南，4到6岁的孩子每天要喝800毫升；7到10岁大约是1000毫升。等到11岁以后，男女生就有了差别。11到13岁的男生大概需要1300毫升，女生1100毫升；14到17岁的青少年，男生约1400毫升，女生1200毫升。这是基本的标准，具体还得看孩子的活动量和天气。如果天气热或者刚运动完出汗多，就得赶紧补水。 怎么知道喝够了没？看看尿的颜色就知道了。如果尿是清澈的或者淡淡的黄色，说明水分充足；要是变成深黄色了，就得赶紧喝水。 再说喝什么。专家都说了，白开水是最适合孩子的。自来水烧开后能杀死细菌又保留了钙镁这些矿物质，还便宜方便。矿泉水的话其实也没必要多喝，正常吃饭就能补充矿物质了。有的矿泉水中钠含量高，长期喝可能会对肾脏有负担。要是非喝矿泉水不可，就挑那种低钠、低矿化度的。 纯净水和蒸馏水虽然干净，但把大部分矿物质都过滤掉了。如果总是喝纯净水，对于平时挑食不爱吃饭的孩子来说，营养可能就不均衡了。 最不能当水喝的就是含糖饮料、果汁还有茶咖啡这类东西。含糖饮料喝多了容易胖还会蛀牙；果汁虽然有营养但糖分太高；茶咖啡里有咖啡因会影响神经系统发育。运动饮料是给运动员运动后补充用的，平时喝也会让身体负担变重。 喝水还有个时间和温度的讲究。最好是喝接近体温的温水（35到40度），这样对肠胃刺激小。夏天或者运动后可以喝凉白开（10到20度），感觉舒服。千万不能喝超过65度的热水，容易烫坏口腔和食道；也不能大汗淋漓后马上喝冰水，容易胃疼痉挛。 怎么培养习惯呢？家长可以给孩子准备个漂亮的水杯增加兴趣；通过游戏或者打卡来鼓励孩子多喝水；如果觉得白水没味道可以加点柠檬片或者薄荷叶提提神；家长自己也要带头喝水形成榜样。建议让孩子固定几个时间点喝水，比如早上起来、午睡后、课间休息的时候，遵循少量多次的原则，每次大概100到200毫升就行，别一次性灌太多。 青少年科学饮水这件事可是关乎国家未来的大事。这不仅需要政府发布科学指南，还需要家里人细心教导和示范。全社会都得重视起来，营造健康科学的氛围才行。从每一杯水开始做起，让祖国的花朵健康成长吧。