现在的生活节奏太快，很多人都觉得管不住自己的体重。其实大家都知道胖了不好，心脏病、糖尿病这些病都容易找上门来。世界卫生组织有个统计，2016年全球就有超过19亿成年人超重，还有6.5亿人属于肥胖。BMI这个指标大家都听过吧，就是拿体重公斤数除以身高米数的平方。正常范围是18.5到24.9，如果低于18.5可能太瘦了，如果高于24.9就得小心点。 想减肥光靠饿肚子可不行，还得讲究方法。首先饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉和豆制品这些东西。糖分高、油脂大的食物要少吃点。美国CDC有个建议，成年人每周至少得做150分钟的中等强度运动，像快走、游泳、骑自行车都行。光有氧不行，力量训练也得跟上，每周做个2次以上的力量训练能让肌肉更强壮。 其实心理因素也很重要。心情不好的时候容易乱吃东西。要是压力太大就去跑跑步、听听音乐放松一下。每个人情况不一样，年轻人需要更多能量发育，中老年人得保护骨头。所以最好制定个适合自己的计划。 有些小窍门挺管用的。早上起来吃个饭能管住食欲；吃点坚果补充好脂肪；饭前喝点水能减少饭量；作息规律点对减肥有好处；运动时听音乐让人觉得不枯燥。 减肥这事儿急不来，得慢慢养成好习惯。咱们自己才是健康的第一责任人。在吃、动还有心理调节上多下功夫，身体才会轻盈起来。咱们一起加油吧！