dhanurasana，这名字一听就有把弓拉满弦的感觉。

Dhanurasana，这名字一听就有把弓拉满弦的感觉。你看它的样子：胸腔使劲往前顶，双腿往后蹬，脊柱像根被拉紧的弦，这张力太强了。它可不只是单纯的后弯，简直是一场身体的大联动——髋部、肩膀、胸部一个个解锁。前面的肌肉被温柔地抻长，后面的肌肉悄悄绷紧，全身都动起来了。想把身体给搭成这个样子得慢慢来。第一步趴着准备，腿伸直贴地，头轻轻贴在垫子上。第二步屈膝把腿往回收，脚跟尽量靠近屁股，大腿内侧要放松。第三步双手抓住脚踝或者小腿前面，抓不住就套条毛巾帮忙。接下来就是呼吸发力了：呼气的时候用脚后跟蹬地，把小腿往后拉，胸口向前推，一节节把脊柱拉开，臀部保持水平别翘起来。保持呼吸几次后落下来回俯卧姿势就好了。做这个动作最容易出问题的几个点得注意。膝盖千万别外翻往两边张着压着髌骨；胸椎得充分展开别拱腰；脖子别往后仰挤压颈椎。练的时候肩膀下沉下巴收一点视线看前面；别为了抓脚踝硬撑伤了脖子。记住“脚推、胸开、颈放松”这几招就能避免受伤。每次练完前侧肌肉都酸得笑出声；坚持练两周就能发现自己站得更高更挺拔了。这就是Dhanurasana送给我们的礼物。