到了春天，到处花团锦簇、景色宜人，大伙儿都想出门走走，呼吸呼吸新鲜空气，不过对于那些患有骨质疏松的中老年朋友来说，心里往往犯嘀咕：“我这骨头脆弱得很，出去旅游是不是太危险？”其实啊，骨质疏松的人不光能去旅游，而且非常建议适当出门活动一下。不过这有个前提，得把方法给想对了、准备给做足了，把危险给避开才行。 有不少人觉得，“骨头脆就该在家躺着不动”，这完全是个大错特错的想法。春天阳光充足、温度刚好，适度晒晒太阳能帮助维生素D合成，促进钙吸收；稍微动一动还能刺激骨骼、增加骨密度、改善肌肉力量，这样反倒能降低跌倒和骨折的风险。要是总在家一动不动，反而会让骨骼变得更疏松、肌肉无力，跌倒的几率反而会变高！ 但是呢，也有3类情况的朋友暂时别跑太远。安全永远得放在第一位，以下几种情况建议先治病、养养身体：近期摔断过骨头还在恢复；骨质疏松非常严重，走路站不稳需要人搀扶；或者伴有严重的心脑血管疾病、头晕眼花、身体平衡差。这些人群在家门口、小区公园散散步就行，不建议长途跋涉、爬山远行。 接下来讲讲出游时必须遵守的5个“安全原则”，让你玩得更放心：第一，绝不能去爬山、爬台阶、走野路。因为这些地方容易摔倒，陡坡、台阶、石子路和湿滑地面一律不要去踩，挑选平路、公园、步道还有轮椅能走的景区才安全。第二，走路要慢一点、步子要小一点、别赶行程。早起晚睡和暴走都不行，每天散步控制在3000到6000步，累了就坐下歇会儿，千万别硬撑着。第三，必须要晒晒太阳但别暴晒。每天花20到30分钟晒个后背和四肢就够了，既能帮助钙吸收，又能避免正午的强阳光晒伤皮肤。第四，穿防滑鞋、用手杖非常重要。一双防滑鞋能把跌倒风险降低50%；带上单手杖或者四脚手杖能大大提升身体的稳定性。第五，出门一定要有人陪着走，最好有家人一起陪同。万一出现腿软乏力或不小心摔倒了，身边有人能第一时间帮忙处理。 出门前有4样东西千万别忘了带上：钙片、维生素D还有治疗骨质疏松的药物一样都不能停；护膝和护腰能保护关节减轻走路疲劳；准备几个小坐垫和靠枕随时坐下休息；最后是急救卡和病历本，上面写好名字、疾病情况还有紧急联系人信息以防万一。 旅途中如果遇到以下3种疼痛情况，必须马上停下来赶紧去看医生：腰部突然剧痛得连翻身咳嗽都难受；胯部、髋部或者大腿根疼得站都站不起来；手腕或肩膀摔伤后肿得厉害不敢动。这绝对不是单纯的累了引起的，很可能是骨折的信号出现了。切记千万不要揉也不要按更不能硬扛着不动。 药师最后还要再提醒一下：骨质疏松并不代表你不能动了，而是要学会怎么动才能安全。春天温度适宜阳光好，正是养骨健骨的黄金期。只要做好防护措施、量力而行完全可以放心出门旅游放松心情对骨骼健康也有很大好处！如果家里有老人得了骨质疏松症赶紧把这篇文章转发给他们看看安全旅游快乐养骨不摔不伤才是真幸福！