眼看就要开学了，家里孩子的作息全乱套了。寒假里，孩子总想能睡到自然醒，把平时欠的觉都补上，结果弄得白天没精打采、晚上不想睡、早上起不来，这可急坏了不少家长。怎么把孩子打乱的生物钟给调回来？深圳特区报的罗莉琼专门找来了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任聊了聊。 漫画作者冯大美画了一个13岁的小童，上初一了，他因为换了新环境、同学多了感觉有点焦虑，经常睡不着觉，不得不去找市儿童医院看病。杨琴主任说，假期里孩子想多睡会儿是好事，但要注意方法。平时熬夜、睡不够会影响发育，光是多躺会儿并不能彻底解决问题。她让小童记了个睡眠日记，每天写上几点躺的、醒了几次、几点起的，想找找到底是哪里出了岔子。 现在的孩子睡眠问题越来越严重，年纪也越来越小。常见的毛病有腺样体肥大堵住了呼吸、坏习惯导致很难入睡、还有总把睡觉时间往后推。要是长期睡不好，不光个子长不高，脑子也变迟钝了。深圳市妇幼保健院的专家讲得很明白：人的生长激素只有在深度睡眠时才会大量分泌，晚上10点到凌晨1点是分泌最多的时候（甚至是白天的5到7倍），早上5点到7点也是个次高峰。 现在寒假马上就要结束了，大家得赶紧把状态给调回来。杨琴主任不建议吃药治疗失眠，而是用认知行为疗法来改善青少年的睡眠问题。她建议大家用渐进的方式慢慢调整作息计划：哪怕晚睡也要坚持固定时间起床；别给太多补觉的机会；每天出门晒晒太阳做活动；睡前别玩手机、打游戏或者看视频。因为这些东西太刺激大脑，会让它兴奋得睡不着。 孩子养成好习惯离不开家长的引导。“我们也呼吁大家自己先把觉睡好了”，杨琴主任还说，“如果孩子夜里总醒或者睡不着，最好赶紧去医院看看。”深圳市儿童医院睡眠医学中心可是全国最大的儿童睡眠障碍诊疗中心，也是深圳周边唯一能一站式解决复杂睡眠问题的多学科诊治中心。（作者：深圳特区报&读特记者 罗莉琼）