秋天这8种水果的营养到底有多足，咱们来盘一盘。先说山楂，它每100克果肉能提供52毫克的钙，把普通水果比下去了，孕妇和小孩吃几个还能补补钙。中医讲它能消食活血，现代研究发现它含的成分还能帮着降血压血脂。想减肥的别乱吃生山楂，容易伤胃，最好煮熟或泡茶喝。 柑橘的维生素B1含量特别高，对神经信号传导有好处。它里面的类胡萝卜素还能变成维生素A护眼睛。再加上那些抗氧化的成分，每天吃1到2个中等个儿的，维生素C就够了。 石榴籽里的膳食纤维不被消化吸收，既能治便秘又能防腹泻。维生素C和多酚物质能帮皮肤抗老化。但它有收敛性，便秘的人一次别吃超过半个；拉肚子的时候反而能多吃点籽肉一起止。 鲜枣的营养非常全面，维C、钾、镁、铁、锌都不少。钾能帮助控制血压，镁能缓解压力。不过它性温热，痰多便秘或者胃不好的人要少吃，每次10颗以内就好。 柚子每100克碳水化合物只有9.5克，糖分特别低。这对想减肥和控糖的人来说是个宝，每天吃200克以内就行。体寒的朋友最好把它蒸熟或者和蜂蜜一起煮。 梨的含水量高达85%，做成梨汤或者蒸着吃都能润喉清肺。胃寒或者拉肚子的人最好去核煮汤别生吃。 蓝莓里的花青素含量是维C的几十倍，抗氧化效果特别好。它外面那层蜡其实是保护层，洗干净带皮吃就行。每天来一小把（大概15颗）就能满足一天的抗氧化需求。 葡萄皮里的白藜芦醇能保护血管。整串连皮带籽洗净吃风味最好。不过葡萄性寒，一次别超过10颗；冰镇后更伤胃最好放室温了再吃。