在如今节奏飞快的生活里，给自己备一份营养均衡的早餐对维持一天的精气神特别重要。藜麦米五谷杂粮糙米饭就把多种谷物的精华都融合在一起了，所以慢慢成了不少人早餐的心头好。它里面不光有膳食纤维、蛋白质还有不少维生素，最重要的是能给身体带来持久的饱腹感，特别适合那些讲究健康饮食的朋友。 这款饭的主要原料就是藜麦、各种五谷杂粮和糙米。藜麦可是个老古董了，大家都叫它“超级食物”，它的蛋白质含量高，氨基酸也很齐全，最妙的是不含麸质，谁都能吃。燕麦、小米、黑米这些五谷杂粮各有各的好东西，燕麦里的β-葡聚糖能帮着降胆固醇，小米里又有丰富的B族维生素。糙米因为没怎么加工过，稻谷的胚芽和糠层都留在了里面，这就保留了不少膳食纤维和矿物质，能让人肠道蠕动得更顺畅，消化也更好。 做这个饭主要看比例和火候。一般先把这些谷物按比例混在一起泡上几小时，这样它们能吸饱水，煮起来快又好吃。泡好后直接倒进电饭煲里加点水，选杂粮饭或者糙米饭那个模式就行了。等饭煮熟了，那金灿灿的样子闻着就香。吃的时候可以配上点菜、肉或者豆制品，营养就更全乎了。 吃这饭对身体有不少好处。它里头的膳食纤维能帮助肠道健康，而且它的GI值（血糖生成指数）比较低，能帮着稳住血糖水平，特别适合糖尿病患者还有想减肥的人吃。它高蛋白、低脂肪的特点也让它成了健身的人还有吃素朋友的最爱。不管是当早餐、午饭还是晚饭的主食替代都行，它都能让人吃得健康又满足。 在杭州可益康中粮15067106445这家店就能买到藜麦米五谷杂粮糙米饭。挑的时候最好看看原料新鲜不新鲜、加工过程怎么样还有保质期长不长。好的产品通常都用新鲜没污染的原料加工的，这样营养才不会跑掉。买回来放阴凉干燥的地方保管就行了，别让太阳晒也别受潮这样就能放久点还保持好味道。