把这些动作为透析患者量身定制的床上“微运动”教给大家，让大家躺着也能锻炼。这种运动只需10秒、15次、5秒、6秒、8次和3秒，就能预防血栓、留住肌肉。躺在床上不动久了容易肌肉萎缩、血栓形成、关节僵硬、便秘加重和血压不稳，所以适当的床上运动对身体有很大好处。无论是透析中感到疲劳，还是腿脚浮肿严重、年老体弱怕摔倒的人，床上微运动都非常适合。 第一式：踝泵运动。平躺后伸直腿，把脚尖用力向身体勾住5秒，再绷直5秒为1次，重复10到15次。这个动作可以促进下肢血液回流、预防血栓和减轻腿部浮肿。 第二式：股四头肌等长收缩。平躺后一条腿伸直，用力收紧大腿前侧的肌肉5到10秒，再放松5秒为1次。重复10次后换另一条腿做同样动作。这个动作能防止大腿肌肉萎缩、增强腿部力量。 第三式：抬腿运动。平躺后弯曲双腿踩在床上，缓慢抬起一条腿靠近腹部保持5到10秒再放下，每侧做5到8次交替进行。这个动作能轻柔按摩腹部促进肠道蠕动改善便秘。 第四式：空中蹬车。平躺后双腿抬起模仿骑自行车的动作缓慢交替蹬腿20下向前再向后蹬20下根据体力调整速度要慢一些注意腰部保护不要猛蹬。这个动作能活动髋膝关节提升心率促进血液循环。 第五式：扩胸运动。平躺或半卧位时吸气时双手向两侧打开感觉胸部扩张呼气时双手收回身体两侧重复8到10次如果有弹力带或长毛巾可以拉住两端做扩胸运动这个动作能防止肺部感染改善呼吸功能让胸廓活动起来呼吸更顺畅。 第六式：腹式呼吸平躺时一只手放在腹部用鼻子缓慢吸气感觉腹部鼓起用嘴巴缓慢呼气感觉腹部泄气吸气呼气时间比为1比2比如吸气3秒呼气6秒重复5到10次这个动作能促进肠道蠕动改善消化帮助放松身心缓解焦虑改善呼吸效率。 这些微运动适用于感觉良好、血压稳定的人也可以轻柔伸展内瘘侧肢体但是透析中血压过低或过高感到头晕胸闷心慌内瘘侧肢体疼痛肿胀刚吃饱饭等情况则需要暂停运动。循序渐进从少到多从简到繁量力而行微微出汗即可不要强求持之以恒每天坚持5到10分钟效果更好听身体的声音任何不适立即停止。 这些信息来源于周文萧、如意和王飞燕整理编辑的文章。