很多人都会有早晨醒来时感到愤怒或烦躁的经历，这就是所谓的“起床气”。当你被刺耳的闹钟惊醒时，整个世界似乎都跟你作对，眼睛沉重、心跳加快，看谁都不顺眼。韩国曾发生过一起令人震惊的连环枪击案，起因是一名男子因女友拍走他胸口的苍蝇而被惊醒。他认为女友故意捣乱，导致情绪失控，最终与4名无辜群众同归于尽。这次事件凸显了起床气可能带来的严重后果。为了缓解起床气，给你分享一些急救方法。 首先要觉察自己的情绪变化。一旦发现自己语气冲、容易发脾气，立即给自己按下暂停键，深呼吸几次让情绪冷静下来。补觉也是一个重要步骤。尽量在晚上11点前关机入睡，给肝脏足够时间排毒。周末补觉不要超过9小时，否则容易陷入越睡越累的循环。此外还要减负，把明天的任务拆分成三张便利贴，如果任务太多就删除或外包出去。 除了这三步急救法外，还有一些辅助神器可以帮助你顺利度过早晨时光。热水澡能让体温升高，缩短“睡眠惯性”，让大脑快速启动。拉开窗帘让视网膜接收到蓝光，促使褪黑素退下和血清素上升。晨间拉伸活动也能唤醒肌肉信号，提醒大脑“起床了”。 韩国这次案件给我们敲响了警钟：起床气可能导致严重后果。中医认为情绪与脏腑紧密相连：怒火是身体的报警器。当你起床后面红耳赤、小便发黄时其实是肝在发出警告信号。长期压抑怒火会堆积成身体垃圾影响健康。 英国睡眠委员会做了一项有趣调查显示女性更容易表现出起床气的症状。激素、生理周期和对打扰敏感度使得女性比男性更容易情绪激动。男性则更倾向于把怒火压在心里而不是表现出来。 年轻人熬夜晚起形成恶性循环也会加剧这种问题。电脑屏幕像磁铁一样吸引我们不断拖延入睡时间，结果导致早上被迫早起进入状态不佳的状态。长期睡眠不足大脑情绪账户会透支导致每天都有起床气。 因此要养成良好的作息习惯才是对自己最大的温柔。 把觉睡够不仅能避免早晨发脾气还能提升整体精神状态和幸福感。 良好的作息习惯是情绪保险丝，在高压生活中给我们留下一条退路。今晚早点关屏熄灯吧！ 明天早上迎接新一天时你会对镜子里的自己说一声“早安”。