在八段锦这套功法里，呼吸吐纳可是关键中的关键，只有动作和气息配合得好，才能真正养身。大家都知道，动作标准再怎么标准，少了呼吸配合也是白搭。只有把招式和气息融为一炉，才能体现八段锦的养生精髓。这个呼吸吐纳其实是给招式注入灵魂的核心步骤。只要掌握节奏循序渐进，普通人也能让气息跟着动作走。 一开始练八段锦时，呼吸和动作融合之前要守三个原则。新手别急着死抠呼吸，先把招式练标准练熟。动作稳了，气息才能贴得牢。记着升吸降呼、开吸合呼这几个口诀：上抬吸气下沉呼气，展开吸气回收呼气。另外还要细匀深长，全程用鼻子呼吸。 从入门到进阶有三步推进路线。入门阶段可以先练习自然呼吸，不用刻意控制腹部。两手托天时上抬吸气下落呼气这个过程可以给你很好的感觉和默契。 动作熟练了以后可以过渡到顺腹式呼吸。吸气时让腹部自然鼓起，呼气时慢慢收回腹部。这种呼吸方式可以帮助身体找到气沉小腹的感觉。 进阶阶段要练逆腹式呼吸了。吸气时把肚脐轻收向脊柱；呼气时腹部鼓起。 这几种呼吸配合动作拉伸经络按摩脏腑效果特别好。 把这些招式和逆腹式呼吸完全协调好后就可以在每一个招式定势时停1-2秒再呼气。这样就能让招式更有韧劲。 大家可以把“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”“背后七颠百病消”等招式都按照这个原则来练习。 下面给大家介绍几个练习过程中需要注意的误区： 第一点是千万不能憋气硬撑； 第二点是不要刻意鼓腹； 第三点是千万不要让呼吸和动作脱节。 最后再给大家分享三个小技巧来提升练习效果： 第一个小技巧是在开始练习前花30秒调整好气息； 第二个小技巧是在练习时放慢动作给气息留足时间； 第三个小技巧是练完后不要急着起身再做3次顺腹式呼吸平复身心。 总之八段锦的呼吸吐纳其实并不是什么高深技巧而是和身体的对话。只要从自然呼吸起步慢慢磨合就能让形气合一达到身心的通透平衡状态。