咱们聊聊5个让血糖听话的好方法，看看你都掌握了没？第一个，主食要改改升糖的劲儿。咱们中国人都爱吃米和面，导致饭后血糖总往上蹿。要想把这血糖稳住，就得先把主食变温和。这里给大家支几招：先把粗粮掺进去，比如把大米换成绿豆饭或者红豆饭；再加点蛋白质，像吃燕麦粥时往里倒点牛奶；或者加点油，因为馒头没肉包子升糖快；还能多配点青菜纤维；最后加勺醋，这些做法都能降低主食对血糖的冲击。 第二个就是别熬夜，必须睡好觉。身体好全靠这一觉睡舒坦。美国那边做过调查，睡太少或者睡太多都不好。美国哥伦比亚大学还有英国伦敦大学医学院的研究说，每天睡不到5小时或者超过9小时的人，得糖尿病的几率会多出50%。 第三个运动得动起来。光有氧不够劲儿，还得练力量。这两者搭配着来降糖效果最好。有氧像散步、快走、打球这些都行，每周至少做5天，每次30分钟；力量训练像俯卧撑、深蹲这些动作，每周做个2到3次，每次25分钟左右。要是想真把血糖降下来，最好运动到微微出汗并坚持20分钟以上。 第四个吃饭得有规律。人要是饿坏了血糖会猛掉，但一吃饱又会突然大量摄入葡萄糖，胰腺不得不拼命分泌胰岛素，这就成了个死循环。所以糖友们一定要按时吃饭，每天三餐搭配均匀。最好把一顿饭分成好几次吃，这样能避免一次吃太多糖。 最后一个心情得放松。如果老处于紧张压力状态里，肾上腺素就会分泌得太多，血糖和血压自然跟着升高。美国的考维尔专家早就说过：“情绪紧张是导致糖尿病的一大原因。”医学资料也显示，因为心理因素得病的人占了60%以上。