最近老是长痘痘，这给我整个人都搞懵了，护肤品、祛痘药没少用，可是这痘痘就跟野草似的，春风吹又生。你可能也遇到过这种情况吧？其实啊，问题可能出在你的营养上，我们的皮肤和营养可是息息相关的。我整理了四种关键营养素，它们对于我们的皮肤健康非常重要。如果你也在长痘，不妨先看看你是不是缺这些东西。 首先就是维生素A或者类胡萝卜素，它可是皮肤的角质调节师。没有它的话，角质代谢就会出问题，老废角质堆积住毛孔，自然就容易冒痘痘。维生素A不足还会让皮脂腺分泌异常多油。要补充维生素A可以直接吃动物肝脏、蛋黄这些食物，或者间接吃一些深色绿叶蔬菜还有胡萝卜南瓜番茄之类的食物。它们含有类胡萝卜素，进入身体后会转化为维生素A。 然后是复合维生素B族，尤其是维生素B2和B6这两个很重要。它们能帮助身体代谢脂肪和糖分，维持皮肤正常油脂分泌。如果缺乏它们，皮脂腺功能紊乱，皮肤就会变得油腻毛孔粗大。全谷物、豆类、坚果还有动物内脏都是好的选择。早餐来杯豆浆或牛奶，午餐吃点糙米饭什么的就能补到位了。 第三个是不饱和脂肪酸，很多人觉得长痘就要忌油这是不对的，人体需要好的油。不饱和脂肪酸像Omega-3和Omega-6具有抗炎作用能减轻红肿和疼痛。如果缺乏这个我们的炎症反应就会加剧更难消除痘痘。橄榄油、亚麻籽油、深海鱼还有坚果都是很好的来源。 最后是矿物质锌对于修复和再生非常重要。它能抑制皮脂腺过度分泌促进伤口愈合减少痘印形成。很多长痘人群体内锌含量都偏低补够锌能改善皮肤状况牛肉海鲜还有坚果豆类都富含锌每天吃几片瘦牛肉或者每周吃两次海鲜就好啦！ 从今天起调整你的饮食吧，让维生素A、B族、不饱和脂肪酸和锌出现在餐桌上同时还要注意戒糖、戒奶吃低GI食物让皮肤有个好环境相信这就能帮你战胜痘痘啦！