问题——“养阳”还是“养阴”，春分养生为何容易走向极端 春分是二十四节气中的重要节点——昼夜时长大体相当——气温回升，但冷暖波动依然明显。社交平台和日常生活中，有人通过晒背、温补等方式“扶阳”，也有人频繁饮用润燥生津的饮品来“养阴”。但从临床与日常观察看，把春分养生简单理解为单向“加法”，很容易出现口干咽燥、烦躁失眠，或困倦乏力、手足发凉等反应，反而影响春季状态。 原因——“阴阳相半”的交替期，更需要调和而非偏补 中医认为，春季主生发，春分时阴阳处于“相半”状态：阳气渐升，阴气未尽，人体气血运行与脏腑功能也会随外界变化而调整。春属木，通于肝，讲究条达舒畅。若一味助阳，可能加重肝阳偏亢或“上火”表现；若过度滋阴清润，又可能压制春季应有的生发之势，使人体动力不足，脾胃运化受影响。也就是说，春分的关键不“选边站”，而在顺应时令，维持阴阳的动态平衡。 影响——失衡不仅带来短期不适，也会影响春夏体能与情绪管理 对应的人士指出，春分阶段的失衡常先体现在睡眠、情绪与消化三上：一是作息被打乱叠加气温波动，容易入睡困难、浅睡多梦；二是肝气疏泄不畅或偏亢，可能带来情绪起伏、易怒或低落；三是饮食偏嗜或进补过度，易出现腹胀、食欲波动。若此时不及时调整，进入春末夏初后，可能出现疲劳感加重、过敏或咽喉不适反复等情况，影响全年健康管理的基础。 对策——把握三条主线：起居顺时、饮食有度、情志调畅 一是起居调序，做到“与日同行”。春分后日照增强，可适度早起，进行散步、八段锦等温和运动，帮助阳气升发；同时避免熬夜，以免耗伤阴津。午后短暂静养或闭目休息，有助于恢复精力、稳定情绪。需要注意的是，“春困”并不等于一味延长睡眠，更重要的是作息规律与适量活动，避免久卧伤气、久坐气滞。 二是饮食配伍，强调“清而不寒、温而不燥”。春季饮食宜清淡少油，减少过酸与过辛的刺激，避免助火伤津或收敛过度。可选荠菜、春笋、香椿等时令蔬菜，兼顾清新与生发之性；主食与辅食可搭配山药、小米等，以健脾助运化，改善季节交替带来的胃口波动。对容易咽干、眼涩或经常熬夜的人群，可酌情用枸杞、菊花等代茶饮，但不宜长期大量饮用，出现明显不适应及时调整。专家提示，“补”应建立在体质辨识与饮食结构调整基础上，不宜把单一食材当作通用方案。 三是情志疏泄，重在“肝气条达”。春季万物生长，人也需要适当“舒展”。踏青、慢跑、赏花等户外活动有助于改善情绪、促进气血运行；工作节奏紧张者，可通过规律呼吸训练、减少咖啡因摄入、控制晚间电子屏使用等方式，降低焦虑与睡眠干扰。家庭与职场沟通也应避免情绪积压，保持心态平和，是“调阴阳”的重要一环。 前景——从节气养生走向科学管理，关键在于因人、因时、因地 业内人士认为，节气养生的价值在于提供“顺时而动”的生活框架，但落地仍要回到个体差异：老年人、慢病人群，以及体质偏热或偏寒者，调养重点并不相同；北方“倒春寒”和南方潮湿回暖，也会对起居与饮食提出不同要求。下一步，推动中医养生知识更规范地进入社区健康服务、学校健康教育与家庭医生签约体系，提供更“可操作、可评估”的生活方式指导，有助于减少跟风式养生带来的风险，让节气理念更好服务公众健康。
春分的要义在“平衡”二字：阳气需适度扶助以应生发之机，阴津也要同步涵养以防燥热偏盛。把握作息有度、饮食适中、情志舒畅三项关键，才能在冷暖更迭中稳住身体的“内在尺度”。在一年由此铺展的时节里，越能守住阴阳的动态平衡，越能为全年健康打下更扎实的基础。