颈椎脖子这儿藏着个“隐形卫士”，叫颈深屈肌，就好像一台低功率高转速的发动机，每天帮咱们托着头往前走。要是天天低头刷手机或者老坐着不动，这肌肉就被来回拉，时间长了就变了形，让颈椎觉得酸痛、弯了腰甚至长了个突出的椎间盘。那为啥这肌肉会罢工呢？ 原因有好几个。第一是机械负荷太大，正常的时候耳垂那根垂直线应该正好落在肩峰中间；要是颈椎往前移了线就偏了，肌肉就得使劲拉回原位，这负担就成倍增长了。第二是急刹车时像甩鞭子一样的动作很伤它，追尾或者跳水这种剧烈动作很容易让深层肌肉像橡皮筋一样被扯断。第三是夜里睡觉肩背受凉或者后背肌肉疲劳，这就把颈深屈肌夹在中间给累坏了。 因为这肌肉本身没多少疼觉神经，所以你感觉不到它疼，而是有很多别的怪症状：吞咽不顺畅、喉咙不舒服、早上起来头晕眼花、耳鸣失眠、记忆力变差等等。一句话：它自己不喊疼，却让你感觉脑子雾蒙蒙的。 要想修复它得这么办：第一步拉伸。双手叉腰，身体别动向一侧弯一下脖子，下巴指着天花板就行；这感觉像是在拉扯颈椎前面的韧带和肌肉；保持个30秒做三组就行。注意肘关节得贴着身体。 第二步等长收缩。双手交叉枕在后脑勺上呼气的时候下巴往后面顶手给点劲就好；只用20%的力气对抗就行；保持个20秒做三组呼吸别乱。 第三步颈椎回缩训练。趴在地上把下巴收起来让颈椎和地面在一条直线上；可以拿根长杆放在身体后面帮着撑着肩膀；保持个20秒做三组用鼻子吸气嘴巴呼气要慢一点。 最后给久坐的朋友提个醒：每坐个45分钟就得起来做一下这个回缩动作打断头往前伸的习惯；办公椅的高度要调到耳垂和肩峰那根线垂直于地面；晚上睡觉选低点的枕头或者不垫枕头让脖子平躺回去；别老是猛回头或者甩头给肌肉一个温柔点的工作环境。 只要你重新激活了这块深层稳定肌颈椎就不只是用来支撑的了而是会变成激活、稳定和灵活的“保护伞”。从今天起多尊重一下你的颈深屈肌吧它也会还你一个轻松的早晨。