咱们聊一聊拉伸，很多人跑步完都爱拉伸一下，觉得能增加活动幅度，身体也能更灵活。确实不错，但千万别乱练。有些常见动作很容易受伤。我给大家盘盘这6个最容易错的动作，还得给大家支几招对的练法。 首先，站立触碰脚趾这个动作真的不能做，容易拉伤下背部。改成坐姿伸展比较好：坐在地上两腿伸直，双手慢慢往前移，胸得抬起来。 然后是跨栏式拉伸，这动作容易把膝关节给拉伤了。换个趴着做股四头肌伸展就好：趴在地上脸朝下，双手抓着右脚往屁股那儿拉，膝盖一定要并拢。 还有人喜欢拱起背拉伸，这会给脖子和下背带来压力。咱就站直了双手在头顶举起来就行，稍微往侧方转一转来活动躯干肌肉。 背部过伸这种也不对头，不能起到拉伸腹肌的作用还得把背给压坏。也是像刚才那样稍微转转身子激活肌肉就行。 至于颈部环绕就别转了容易伤颈椎，改成低头和转头来做：低头看胸口保持一下，再转头让耳朵靠近肩膀也保持一会儿。 最后给大伙提个醒：要是肌肉或关节正在受伤期，就先别勉强拉伸了。除非医生说这个作为康复计划的一部分才做。这6个常见错动作咱们一定要避开才行啊。