最近社交平台流传，“运动不到30分钟就等于白练，只有超过30分钟才真正减脂。”到底是真的吗？听听专家怎么说。3月4日是世界肥胖日，大家不妨来看看这个说法的真相。 专家指出，运动时体内的糖原和脂肪都会为人体提供能量，时间越长消耗就越多。所谓的“运动30分钟才能减脂”，其实是指三十分钟以后脂肪的消耗会加速。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃说，运动刚开始10秒到两三分钟主要靠糖原供能，几分钟后脂肪也会参与进来，30分钟并不是一个突然起效的开关，10分钟、20分钟也能达到效果。 北京友谊医院普外中心减重与代谢外科副主任医师刘洋告诉大家，每个人身体素质不一样，与年龄、心肺功能和运动习惯有关。一般推荐中等强度运动维持30分钟到1小时左右比较适宜。想减肥的话，建议每周运动3到4次，每隔一天休息一天。 网上还有一种说法是空腹锻炼能增加脂肪燃烧效果。大部分研究显示空腹运动在燃脂和减重上确实优于餐后运动。但对糖尿病患者、低血糖风险人群、孕妇、老年人和心血管疾病患者来说还是有风险的。 不少人认为节食减肥掉秤快，“只有节食减肥掉秤速度才更快”这说法靠谱吗？专家表示脂肪在人体很顽固，运动虽慢但肌肉流失少，主要是减掉脂肪。而节食减下来的体重容易反弹。 网上热销的暴汗服号称能高效燃脂。穿上暴汗服运动能大量出汗，但这并不代表就是减脂。过度出汗可能导致电解质流失严重引发头晕恶心甚至晕倒。所以穿着舒适透气的衣物配合适量运动才是正确做法。 专家表示健康管理体重要靠科学饮食、规律锻炼和良好习惯，循序渐进才能达到理想效果并保持体重稳定。切勿盲目相信没有科学依据的减肥方法，避免给身体带来伤害。