嘿，大家好，便秘这毛病有时候真的让人挺难受，而且对心脏也不太友好，所以咱就稍微聊聊这个话题。老说“生命时报”了吧，微信里搜“LT0385”就能找到它的公众号。 首先咱们得明白，便秘有时候不是小事儿。虽然有人觉得排不出便没啥大不了的，非得硬撑过去，但其实这对心脏来说可能是个大麻烦。 《生命时报》就邀请了几位医生来聊了聊用力排便会有哪些危险。清华大学北京清华长庚医院心血管内科的薛亚军主任医师还有主管护师刘娅都说了，排便的时候心脏可是挺紧张的。 你想啊，用力排便时腹压一下子就升高了，胸腔内的压力也跟着大起来，心脏负担肯定就加重了。特别是那些本身心脏功能就不太好的人，比如有冠心病或者心力衰竭的患者，用力排便可能让心脏耗氧量猛增，很容易诱发心绞痛或者心肌梗死这些事儿。 还有血压方面，排便那一瞬间血压也会迅速上升。这对心血管不好的人来说太危险了，过高的血压可能把血管壁给冲破了，引发脑出血啥的致命并发症。血压波动大还会干扰心脏的正常节律，心律失常的风险也就跟着高起来。 还有神经反射这一块儿也不能忽视。排便的时候人体神经反射系统被激活了，如果很难排出来，这个反应就会特别强烈，干扰心脏的电活动。结果就是心血管病患者容易心律失常，心慌胸闷啥的都来了，严重的时候真的很要命。 那到底该怎么解决排便难的问题呢？有个对照试验发现蹲位排便比坐着更轻松。这个姿势能让耻骨直肠肌放松些，肛直角变大点，直肠管腔也更直一点。东南大学附属中大医院肛肠科的霍明东副主任医师就建议大家上厕所的时候最好蹲着上。如果实在只能坐着的话，也有个方法叫“思考者”姿势：脚下垫个小板凳、身体往前倾托着腮帮子。这样能帮肠道把便便往前推动一点。 其实结肠活动在刚睡醒或者刚吃完饭的时候最活跃。所以有排便困难的人最好利用这个生理规律来配合一下身体节奏：比如早上起床后或者吃完饭后2小时内试着去上厕所。 专家们还给出了几个守护心脏和肠道健康的小建议：第一是增加膳食纤维摄入。多吃点新鲜蔬菜水果还有全谷类食物就能促进肠道蠕动了。每天大概要吃20到30克膳食纤维才行呢！换算下来大概是50到150克全谷杂豆加500克蔬菜再加250克水果还有10克坚果仁。 第二是每天要喝够水。1.5到2升的水都要喝进去才行！这样粪便才能湿润好排出。第三是留点时间运动一下吧！每天30分钟左右的中等强度运动比如散步打太极啥的都行。第四就是排便时专心点！别老玩手机看书的别给自己找罪受！ 还有啊如果每次蹲厕时间太长超过10分钟还没解决问题那就站起来歇会儿再坐下吧！千万别过分强求！如果通过饮食和运动调整还不行那就找医生吃药呗！