泉民健康之声大家好，今天和大家聊聊怎么通过吃饭来对付结核，把免疫力给提上去。现代人身体状况好坏，跟咱们平时吃啥喝啥关系太紧密了。别觉得这病离自己远，只要你底子弱，它随时都可能找上门。 其实预防这病挺简单，核心就是吃对东西。蛋白质是构筑免疫系统的砖头，要是不够你就容易生病。一般来说，体重一公斤每天得吃掉1到1.2克蛋白。 咱们手上的好蛋白质多得是：鸡蛋鸭蛋补维生素，牛奶酸奶补钙增强体质；鱼肉、鸡肉和猪里脊这些动物蛋白很优秀；豆腐、豆浆这些豆制品也是不错的植物蛋白来源。 维生素D这东西也很关键，它能把免疫细胞给激活起来。多吃点三文鱼、沙丁鱼，或者喝点蛋黄、奶酪也不错。最好的办法就是晒晒太阳，每天坚持15到20分钟的户外暴晒。只要皮肤接触到太阳里的紫外线UVB，身体就能自己合成维生素D了。要是实在晒不够太阳，医生指导下吃点补剂也行。 多吃蔬菜水果也是必须的，它们里面的维生素、矿物质和膳食纤维能把呼吸道黏膜保护得好好的。像维生素A能保住肺和呼吸道的皮不烂掉，胡萝卜、菠菜和动物肝脏都有；维生素C能让免疫细胞更有活力去干活，橙子、猕猴桃和西红柿都很给力；B族维生素能让人少累少生病，燕麦糙米还有绿叶菜里有很多。 主食上也别光顾着吃白米饭白面条了，太精细了不好。建议你每顿饭主食的三分之一到二分之一换成粗粮。在煮饭的时候加点小米或者燕麦进去；或者用红薯、山药、南瓜这些东西来代替部分主食。 改掉坏习惯同样重要：少喝点酒甚至最好别喝；饮食清淡一点少油腻少刺激；三餐要定时定量；每天多喝点温水保持呼吸道湿润。 简单说就是：蛋白要够、果蔬常吃、主食别太单一、少喝酒作息稳、三餐规律守好。再加上适当运动和防护措施，身体底子硬了，结核杆菌就很难来骚扰咱们了。科学吃饭不光是防病的事，更是为了活得更舒服点。赶紧动起来照着做吧！