你想知道每天坚持200个俯卧撑，中间歇个一天，3个月后能有啥不一样吗？咱们先把俯卧撑个数和你的健康状态联系起来看看。不管是为了好看还是为了强体魄，每个人都得看看自己一分钟能做多少个。要是成年男士一分钟还做不到10个，那说明上肢和核心力量都有点弱，得多加把劲了。如果能做到10到30个，说明身体还在健康的轨道上；要是能做到30到50个，那就说明你有不错的力量耐力；要是超过了50个，那你的健康状态绝对是优秀的。不过呢，别觉得自己现在做得少就没希望了。就算俯卧撑能力弱的人，只要坚持练上一阵子，个数肯定能突破瓶颈，身体指数也会跟着往上走。 对于大多数人来说，把每天的训练量定在200个左右，隔天练一次就行。坚持下来你会发现身体变了样： 第一大变化是上肢线条变得更明显。俯卧撑主要练的是胸大肌（特别是中下部分）、三角肌前束和肱三头肌。练了3个月以后你会发现胸口那块肉变得厚实结实了，手臂和肩膀线条也变得立体有型了。 如果你现在一次性能做30个以上的俯卧撑了，这时候就得考虑换个花样了。比如试试下斜俯卧撑练上胸、宽距俯卧撑练胸外侧、窄距俯卧撑练肱三头和胸中缝、击掌俯卧撑提升爆发力和心肺功能。 第二大变化是上肢力量提升。因为练的是上肢肌群，所以力气肯定会跟着变大。特别是手臂力量变得特别强，以后提桶搬箱子、推车都轻松多了。握力和推力也会增强不少，不再是那个弱不禁风的样子。 第三大变化是体能耐力提升。多组数多次数的训练能促进血液循环、提升心肺功能。爬楼梯不用喘粗气了，跑步也能坚持更久的时间。 第四大变化是改善久坐带来的亚健康疾病。现代人总坐着办公玩手机，很容易出现含胸驼背、肩颈酸痛这些毛病。 每天做200个俯卧撑能从多个角度缓解这些问题： 首先能改善体态。做标准动作的时候要收紧核心、沉肩、打开胸腔。这能强化背部肌群并拉伸胸部肌肉，把含胸驼背的问题解决掉。 其次能强化核心与脊柱稳定性。久坐容易让腹部深层肌群变松弛导致腰酸背痛。而俯卧撑需要身体保持一条直线核心肌群必须持续发力来稳住身体。 最后能缓解肩颈僵硬问题。打字看屏幕时间长了肩颈肌肉容易紧张引发不适。练俯卧撑可以让这些肌肉发展得更平衡减少代偿动作缓解僵硬感。 第五个好处就是控制体脂率虽然做俯卧撑单位时间消耗的热量不如跑步跳绳多但是肌肉增长可以提升基础代谢率BMR每增加一公斤肌肉每天大约能多消耗13千卡长期坚持下来就能更好地控制体脂率促进减肥效果。 不过要注意4个问题： 第一要保证动作标准而不是追求数量身体从头到脚要成一条直线下落时胸部接近地面推起时肘部微屈别锁死别塌腰撅屁股或者手臂外展这些错误姿势容易伤到关节也会影响训练效果。 第二要循序渐进别硬撑如果刚开始做不到200个可以从50到100个开始慢慢往上加隔天练一次给肌肉足够休息时间避免过度训练导致受伤或者中途放弃。 第三要结合其他训练更全面只练俯卧撑主要刺激上肢和胸肌建议搭配深蹲箭步蹲这些下肢训练还有平板支撑这种核心训练让身体发展更均衡全面发展才是关键。