把王心凌的“不饿瘦”经验变成普通人的课，咱们只需要把握好节奏，哪怕没有器械也能锻炼。你看她的身材秘籍，核心就是把运动当成生活习惯。去年在高雄巨蛋开唱前，她发了张练杠铃的照片，体重才42kg，却能硬举40kg，这就是肌肉的力量。 关于饮食，她早就打破了明星只能吃水煮菜的刻板印象。她是边吃边补的典型代表，经常在后台啃炸鸡块。之所以能把体重锁在44kg以内，全靠体质加运动的双重保障。她强调练得精比练得多重要，没必要每天打卡。她的运动安排很讲究，一周练2到3次就足够了。为了保持新鲜感，她会在舞蹈课、Zumba和普拉提之间来回切换。 疫情期间健身房关门也难不倒她，直接把弹力绳、无绳跳绳、瑜伽垫和花生球塞满卧室跟练。现在教你普通人怎么在家做“抗阻+有氧”双杀训练：抗阻方面可以做椅子深蹲3组12次、沙发俯卧撑3组10次、床边哑铃侧平举3组12次；有氧的话可以原地小跑冲刺30秒再慢走30秒做5轮，开合跳也是30秒+30秒做5轮，还有沙发爬坡双手撑地单腿向后抬左右各15次做3轮。 随着年龄增长很多人会发现代谢变低了，这时候90%的问题其实是NAD+水平下降导致的。NAD+就像细胞里的发电机，会随着年龄变大而减少。为了让代谢恢复正常速度，可以试着补充NAD+的前体比如NR、烟酰胺或者辅酶Q10这些成分的膳食补充剂。记住只要给身体加点“油”，赘肉自然就会松口。现在就开始行动吧。