临近期末，很多学生都被考试压得喘不过气。家长得注意了，考前焦虑在孩子中间挺普遍，表现为心情烦躁、睡不着觉、注意力没法集中，严重的甚至想躲开考场。纽扣家庭教育集团的资深指导师说，焦虑其实是身体应对压力的正常反应，关键是得控制在合理范围内。现在学生压力大，不光是学校打分的要求，还有家长的期望和社会的看法。适度焦虑能帮学生发挥潜力，要是太焦虑了，脑子反而转不动了。专家建议家长先帮孩子树立正确的自我认知，别让目标定得太高太远。 可以帮孩子把学习计划分成一个个小目标，每次达成一个就能积累信心。用积极的语言给自己打气很有用，每天说几句像“我能行”、“我准备好了”这样具体的话，比光说“你最棒”强多了。运动也能改善情绪，建议做有氧锻炼来分泌内啡肽。还有个简单的腹式呼吸法也挺好，吸气4秒，屏住气4秒，再呼气6秒，这样循环练习能让副交感神经活跃起来。 复习累了别硬撑着学，可以试试番茄工作法。大脑连续工作90到120分钟效率就会变低，中间听听音乐或者看会书换换脑子。遇到烦心事得找个地方发泄一下，家长要当孩子的第一倾诉对象。跟孩子说话的时候多用观察的语气，比如“我注意到你最近……”，别用命令的口气说“你应该……”。 孩子的心理健康很重要，考试季来了需要家庭、学校还有社会一起帮忙。家长要学会科学引导，不能因为太担心反而给孩子添堵。平时把心理调适的方法融入日常教育中才是长远之计。社会上也要多关注青少年的心理健康服务体系建设。