上场了别紧张，有个六步法能把心给稳住。第一步得直面挑战，把怕上台的那种感觉，就当成给你加油的东西。上台前大脑可能会把台下的观众当敌人，但你可以试着用攻击性的话说给大脑听，比如“想吓唬我？我才不怕！”这种挑衅的语气能把你脑子里乱糟糟的神经给理顺了，手脚也就听使唤了。 第二步得放慢点速度。心跳快的时候感觉时间都变慢了，其实动作未必慢，反而更快了。这时候不妨主动把演奏速度再降个10%到15%，这样准确率反而会变高，大脑也能回头去对照练习时的正确发力方式。录下来听听就会发现，稍微慢一点的节奏反而更有活力。 第三步是声音大点儿弹。手抖按错键容易出岔子，把音量调到平时练琴的70%，让肌肉记住“正确的姿势”。虽然音色可能会粗糙一点，但失误少了自信心也就上来了。 第四步是集中精力只看“小目标”。大脑一旦开始紧张就会僵住不动。把注意力分成两块来看：准备动作盯着右手按弦的地方；节拍器音量调得比心跳还响，让它给你的节奏定个调。 第五步是脸上带个笑。场面失控时嘴角微微上扬15度能让心跳慢下来、手汗变少。微笑能传染给观众，把场子变得轻松点。 第六步是舌头和眼睛放软。舌根抵着牙床也是个紧张开关。轻轻放松舌头，眼珠子往舞台后面看看，脑子的理性思维就被暂时切断了，创意和直觉反而被激活了，忘谱和弹错的概率都能降下来。 最后一步就是把这六招练成习惯。每天练琴最后十分钟把这几个动作都练一遍，变成肌肉记忆。上场前只要启动第一个动作按钮，紧张感就能像关掉静音键一样自动清零。