问题——除夕守岁是春节的重要民俗，一家人围坐迎新，既有仪式感，也有情感温度；但节日氛围带动下，不少人会出现“睡得晚、吃得多、情绪波动大”的情况，节后常见疲惫乏力、消化不良、口苦口胀、失眠多梦等不适。如何在尊重传统的同时，尽量降低熬夜的健康代价，成了不少家庭关心的问题。 原因——从中医角度看，夜间是人体阴阳转换、脏腑调养的重要时段。江苏省人民医院中医科主任医师汪秀琴介绍，子时（晚11点至次日凌晨1点）被视为阳气初生的关键时段，长期或过度熬夜容易耗伤正气，打乱机体节律。另一上，年夜饭往往荤腥偏多、油盐偏重，再叠加饮酒、甜饮或碳酸饮料，更容易加重胃肠负担。守岁时亲友聚会时间较长，聊天、牌局等活动如果过于计较输赢或情绪激动，也可能引发肝气不舒、上火等不适，形成“越热闹越难睡、越难睡越易烦”的循环。 影响——短期来看，熬夜容易导致次日精神不振、注意力下降，部分人还会出现头胀、眼涩、心悸等不适；饮食无度则可能诱发反酸、腹胀、便秘或腹泻，影响走亲访友和出行安排。更需要关注的是，节日期间作息与饮食持续失衡，往往会拉长节后“恢复期”，带来免疫功能波动；慢性病人群如高血压、糖尿病、高尿酸等也可能面临更大的管理压力。对儿童、老人以及本就睡眠质量欠佳者，这类影响更明显。 对策——围绕守岁场景中的主要风险点，专家提出“三个守”字，强调用更可执行、门槛更低的方式实现“适度守岁”。 一是“守神”，关键是保证必要休息。汪秀琴建议采用“子时小憩法”：尽量在晚10点半左右离开持续刺激源，远离电视、手机等屏幕，在安静处闭目静坐或小憩15至20分钟。即使未真正入睡，短时静养也有助于收敛心神、补充体力，减少“越熬越兴奋”的状态。守岁结束后应尽早休息，为次日恢复留出时间。需要照顾孩子或第二天有出行安排的家庭，可把守岁从“硬扛到凌晨”调整为“保留仪式时刻，不过度透支”，以稳定节后作息为目标。 二是“守胃”，核心是“有节”与“以通为补”。针对年夜饭普遍油腻厚味的特点，可从三个环节入手：其一“餐前垫”，开席前先喝小半碗温热小米粥或山药汤，减少空腹时油腻食物对胃肠的刺激；其二“桌上搭”，适当增加白萝卜、芹菜、白菜等蔬菜类食材比例，帮助理气消食、减轻滞胀；其三“饮品换”，把部分酒水和甜饮替换为陈皮山楂茶或大麦茶等，更利于解腻、助消化。需要提醒的是，饮酒应量力而行，慢性病人群和用药人群更要遵医嘱控制，避免“节日例外”带来风险叠加。 三是“守情”，强调热闹之中保持平和。守岁期间的娱乐活动尽量以“非竞技、重互动”为主，多聊轻松话题，少把输赢当成情绪开关，避免争执导致肝气郁结或肝火偏盛，进而出现口苦、烦躁、难以入睡等症状。若气氛趋于紧张，可通过转移话题、引导协作类游戏等方式缓和；也可泡饮玫瑰枸杞茶帮助疏解郁结，让情绪回到稳定。对长期压力大、睡眠敏感的人群，“少刺激、早收尾”尤为重要。 前景——随着健康理念普及，越来越多家庭把节日养生纳入日常管理：守岁不再等同于通宵熬夜，年夜饭也从“拼量”转向“拼搭配、拼节制”。业内人士认为，通过更科学的作息安排、更合理的饮食结构，以及更友好的家庭沟通方式，传统年俗完全可以与现代健康管理相互促进。未来，围绕节日期间睡眠、饮食与情绪的科普提示有望更加精细，帮助不同年龄层、不同健康状况的人群找到适合自己的“守岁尺度”。
守岁守的是年，也是在守护人。除夕夜的欢聚，是中国人对家庭与时光的珍视。但节日的圆满不只在一桌年夜饭，更在于每位家人都能以更好的状态迎接新年的清晨。尊重传统，也讲究方法，在欢庆与克制之间找到平衡，或许就是现代人过好节的更稳妥方式。