咱们别以为年轻就万事大吉，心脏安全和年龄可没关系！运动不当很容易变成“夺命推手”，大家得把科学锻炼的要点牢牢记在心里。长期高强度工作对健康的影响，真的不能忽视。到底是不是年纪小心脏就不会有问题？咱们又该怎么运动才不会出事？其实年轻根本不是什么“护身符”，青壮年的猝死风险被严重低估了。广州市红十字会医院心脏康复中心副主任杜茜主任说了，我国每年心源性猝死的人数超过76万，18到45岁的中青年占比在逐年上升，已经成了猝死的高发人群。这个年龄段的人虽然看起来体格不错，但心里头往往藏着要命的毛病，比如肥厚型心肌病（青壮年运动猝死的主因，60%是遗传惹的祸）、先天性冠状动脉畸形、还有心电传导异常（长QT综合征、Brugada综合征），一旦遇到刺激，就容易引发恶性心律失常，直接让人心脏骤停。 同时呢，中青年大多都在忙着工作、熬夜、精神紧绷、作息乱套。拿张雪峰来说吧，常年高强度工作、频繁输出内容，心脏早就负荷过重了，再一剧烈运动就把心脏给压垮了。更危险的是，70%的中青年猝死患者生前都没有心脏病史，也没三高、没胸闷症状，这并不意味着他们没有隐患。年轻绝对不是防止心脏急症的“护身符”。 很多人一边拼命干活一边还坚持运动，结果有时候反而把心脏给累垮了。杜茜主任说：“运动和健康不是对立的，瞎折腾才是风险源头。”规律适度的运动是保护心血管的好办法，只有那种违背身体状态的瞎折腾才会出事。对年轻人来说，运动相关的心脏骤停大多是因为运动方式不对头。比如久坐不动的人突然跑个高强度的、刚喝完酒或者刚感冒就去玩命跑、盲目追求运动量和强度这些都会让心脏在短时间内负荷激增。要是本身心脏就有问题，很容易就会心肌缺血、心律不齐甚至停跳。 想要安全锻炼的话可以先做个心肺功能测试，这样就能及时发现运动时的风险。临床上有不少病人平时没啥感觉检查也查不出来异常，但一运动心电图上ST段就往下掉显示心肌缺血了。这种在运动中才冒头的无症状心肌缺血特别危险，是引发心脏骤停的重要原因。 心脏骤停其实是有信号的！大多数人在发病前几小时到几周身体就会发出明确的警告信号，年轻人往往硬扛着或者不重视错过抢救时间。大家一定要注意这些信号：比如运动时或者运动后胸痛胸闷休息一会缓解了又犯；心跳快或者乱还头晕站不稳；没有原因就大汗淋漓全身发冷很累还休息不好；还有左肩背疼、牙疼、恶心这种非典型症状容易被误诊成肠胃或者关节问题。 如果真的有人倒在地上没知觉、呼吸断断续续没脉搏还脸色苍白嘴唇发紫这就是发作期了！医学上的黄金4分钟就是抢救的最后机会！一旦错过脑损伤就不可逆了！院外抢救成功率连1%都不到！大家千万别因为觉得年轻扛得住就不重视那些小毛病！ 那怎么才能科学运动呢？杜茜主任给了几点建议：首先得评估自己的状态，有家族病史、长期运动或者高压工作的人一定要做常规心电图、24小时动态心电图、心脏彩超；40岁以上的还可以做冠脉CT和心肺功能测试给运动做个指导。接着严格按照热身10分钟—正式运动—放松5分钟的流程走别突然来个大动作根据自己的承受能力来调整运动量觉得不舒服马上停下来。 那些筛查出心脏高危人群的人最好别去长跑、打篮球踢足球这些剧烈项目选快走、瑜伽、太极这种温和的就行长期熬夜太累是年轻人常犯的错每天保证7到8小时睡眠是保护心脏的重要防线同时戒烟限酒定期监测血压血脂血糖减少心脏负担。 还有一个很重要的事情就是赶紧学会心肺复苏（CPR）熟悉身边AED（自动体外除颤器）的位置一旦有人倒地马上打120配合着CPR还有AED除颤给患者争分夺秒！ 杜茜主任提醒大家有胸闷心悸头晕这些症状马上得去医院看看就算没有明显不适长期运动的人也要定期做心脏筛查尤其是心肺功能测试千万别抱着“忍一忍就好”的心态觉得自己年轻身体好运气好！ 图|视觉中国责编：李可欣校对：赵丹丹审签：张华