眼看就要过年了，虽说这“每逢佳节胖三斤”是句老话，可你腰上的“游泳圈”真的不想提前囤起来吗？赶紧把这篇文章存下来吧，咱们先聊聊为啥过节就容易胖。中国医学科学院北京协和医院的主任医师杨爱明说，这体重往上蹭主要有三点原因：饮食结构变了，那些甜甜的小零食高糖高脂肪的吃得太多；嘴巴管不住，看见好吃的根本停不下来；再加上懒得动弹。那咱们到底该怎么稳住体重呢？ 其实吃饭的时候只要注意点就行。先把蔬菜吃进肚子里，然后再吃肉和主食。挑肉的时候优先选鱼虾这种优质蛋白的，肥肉和油炸的能少吃就少吃。要是想解馋吃点坚果零食，只抓一小把就行。要是零食吃多了，这顿饭的主食就得少点，别让热量加起来。还有些人常有的错误做法，比如完全不吃主食或者用水果来顶替主食，这都不科学。长期不吃主食会让人代谢出问题、营养不良。一口气吃太多高糖水果也不好，容易把血糖和能量都给超标了。想控制体重最好吃粗粮杂粮饭，升血糖慢还有饱腹感。 肠胃不好的朋友得注意点。生冷的、太烫的、太辣的、太咸的这些刺激性食物最好少吃或者别吃。暴饮暴食会给消化道增加负担，得保持个规律的吃饭时间。千万别一顿撑得难受一顿饿得前胸贴后背，这样最容易伤胃。其实还有些人看着胖只是虚胖湿气重。学会这套拍手拍脚的排湿操，多拍拍就能帮你轻松拍出小蛮腰。 那些网上说的能“刮油”的食物可千万别乱吃。像西梅汁有些人喝了拉肚子，减掉的其实是水分。老是拉肚子不光伤肠胃还容易乱了电解质。青汁说白了就是把蔬果打成浆水喝，顶多补充点膳食纤维和维生素，根本不能直接减肥。酵素也就是植物发酵后的产物，能助消化但绝对不能靠它来瘦。左旋肉碱咱们自己身体就能造够多了，吃肉里也有大量补充。如果身体没问题就没必要瞎吃药。 其实食物没法直接把油“刮”出来。多吃富含膳食纤维的食物能帮肠道蠕动好代谢。成人每天建议吃25到30克膳食纤维。不过得注意啊，光吃素营养太单一容易掉秤。 水果类像石榴、桑葚、番石榴、梨都不错；蔬菜类苦苣、竹笋、菠菜可以选；谷物类藜麦、荞麦、大麦、麸皮也挺健康；菌藻类香菇木耳紫菜裙带菜也是不错的选择；豆类黄豆黑豆芸豆鹰嘴豆都适合用来做补充。 什么事儿不能等年后再说呢？这事绝对不能拖！一定要做好个人防护预防生病。 春节假期人来人往特别多地方肯定会扎堆。专家特意提示咱们聚会吃饭的时候要看好入口还要洗手。出门旅游前先查好天气增减衣服戴口罩。中国疾控中心的研究员王大燕说如果出境旅游千万别去碰野生动物家禽家畜什么的，来历不明的水果蔬菜也别吃了不能生吃未经处理的东西。 慢性病的人更不能随便停药！ 过节的时候有人因为走亲戚出门旅行就把降压药停了。中国中医科学院西苑医院的主任医师杜健鹏提醒降压药的作用就是把血压稳定住。如果不按时吃药或者突然停药会引起血压忽高忽低的波动这比一直高血压还危险得多。所以大家出门得提前备足药把药盒处方说明书拍下来带着给自己设个提醒不能忘了吃药。