咱都知道中年人减肥挺不容易的，但这事儿其实是门技术活。今天我就把瘦身26斤的7个秘诀全掏心窝子给你说了。首先，别把碳水化合物当成仇敌，好多人为了减重连饭都不吃，其实长期这样下去容易掉头发、贫血、还会把肌肉给流失了。咱们完全可以每餐吃点好碳水，粗粮细粮混着吃，再配上点蔬菜和高蛋白的东西，这样不光能让你多吃一会儿不饿，胃口还能稳住。 接下来得注意晚餐的时间，最好晚上7点之前吃完。晚饭别搞得太油腻，吃到七八分饱就行，这就能给肠胃少加点负担，身体也有时间慢慢消化，接着就能更快进入烧脂肪的状态了。平时别忘了多喝水，水喝得多了代谢才快，还能帮你把想吃东西的念头压下去。每天至少得喝够1600毫升水，特别是早上刚起床、吃饭前还有坐着的时候主动去喝一口。千万别老喝饮料当水喝，那糖分太高了。 家里和办公室里那些乱七八糟的零食最好赶紧清干净。薯片、饼干这类高热量的食品特别容易让人发胖。把它们弄没了，你就不用担心会多吃那些不必要的热量了。另外别害怕吃肉啊，蛋白质对保持肌肉量和稳定食欲特别重要，吃肉的时候消化还会多消耗点热量呢。选择清蒸或者水煮这种方式做饭最能控制热量。 至于运动嘛，你不用非得去健身房举铁。走路其实就挺好的，每天快走一小时消耗的热量差不多跟慢跑一样。最后一定要睡好觉，熬夜或者睡眠不够跟长肉有直接关系。保持作息规律，每天晚上保证睡够8个小时，新陈代谢和食欲自然就能稳定下来。 只要照着这些科学的法子来做减肥肯定能见效，而且你会发现身体在变得健康的道路上越走越稳。