夏天已经来了，为了能在这个季节展示好身材，大家都开始穿起短袖短裤。与其整天对着镜子发愁，不如给今天定下一个具体目标，不管是想瘦5斤，还是练出马甲线。利用墙面，我们可以通过8个靠墙瑜伽动作来达到这个目标。这些动作不需要任何器材和场地，只需要一面墙就能开始练习。我们可以把这个动作收藏起来，今天晚上就可以开始锻炼了。 下面是8个靠墙塑形变体的具体分解动作： 1. 下犬蹬墙 双脚和髋部保持在同一直线上，收紧核心肌肉，左右腿交替向旁边伸直。每次完成10到15次。重点是脚跟尽量贴住墙面，感受到大腿前侧拉伸和肩背打开。 2. 斜板碰墙 保持身体挺直成一条直线，收紧核心肌肉，左右手交替向前触碰墙面。每次完成10到15次。这个动作可以稳定核心肌群并收紧肩胛骨。 3. 背墙坐姿抬腿 坐在地上背对墙面坐直身体，双手平贴在地面上，收紧核心肌肉。将双腿抬离地面并保持平行于地面的状态。每次完成10到15次。 4. 蹬墙屈膝抱膝 双手落地在地面上，双脚向上蹬住墙面。收紧核心肌肉并交替把左右膝盖往前顶向胸口。 5. 手肘碰墙屈膝抱腋 在上述动作基础上用手肘替代手掌落地并进行屈膝抱腋的动作。 6. 双脚蹬墙抬腿 改为双手落地并双脚落地的状态进行屈膝向上蹬住墙面的动作。 7. 交叉缠绕半蹲 双腿屈膝背对墙面半蹲坐直身体并伸直手臂贴住墙面完成左右腿交替缠绕对侧小腿外侧的动作。 8. L字屈肘下压 双腿蹬住墙面呈L字型保持姿势并屈肘下压双手同时进行这个动作。 做这些动作时要注意呼吸节奏：呼气时收紧核心肌肉，吸气时放松还原身体。组间休息时间建议保持在30秒左右，不要超过60秒以保持代谢效率。频率建议每天早晚上各完成一轮这个锻炼计划。坚持两周就能看到“线条模糊”的惊喜效果。给自己定一个目标后就把墙面当成私人教练吧！夏天穿裙子时更有自信。