随着春季气温回升，许多人开始计划减肥计划，但过度运动是否真的有益？对此，国家卫健委有关专家给出了明确的科学指导。 春季确实是进行体重管理的有利时机。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴表示，春季气温升高使人体阳气开始生发和舒展，此时人体代谢活跃，若能采取科学的锻炼方式，有利于将代谢调整到正常轨道。然而，这并不意味着应该进行大运动量训练或采取暴汗式减重方法。 专家强调，春季运动的核心原则是"微汗为宜"，即避免大量出汗。这个理念源于中医养生智慧，过度出汗会损耗人体阳气，反而不利于春季的健康调理。具体而言，晨间可以通过练习八段锦或快步行走十五分钟的方式激发阳气、舒畅气血；午后可采用摩腹功，双手交叉顺时针揉腹一百圈，配合深蹲二十次以健脾祛湿；傍晚则可进行侧身拉伸动作，配合五禽戏中的"虎式"运动以柔肝舒筋。这些运动强度适中，避免了过度训练带来的疲劳积累。 过度运动带来的负面影响值得关注。专家指出，大运动量训练容易导致身体疲劳，而身体疲劳反而会增加食欲，使人越练越累、越累越想进食，最终陷入恶性循环，影响减重效果。这解释了为什么有些人虽然运动频繁，体重却难以下降的现象。 饮食调理与运动同样重要。春季饮食应遵循"少酸多甘"的原则，适当增加小米、山药、韭菜等甘性食物的摄入，这些食物具有健脾助阳的功效。同时应避免食用寒凉和油腻食物，更不能采取过度节食的方式。过度节食不仅会损害身体健康，还会导致基础代谢下降，反而不利于长期体重管理。 充足睡眠是常被忽视但至关重要的因素。熬夜会伤肝耗阳，损害人体免疫力，并导致基础代谢紊乱。更为直接的影响是，过度熬夜会引发饥饿感增强，使人在夜间更容易进食，从而增加腹部脂肪堆积。这更说明了建立规律作息的重要性。 针对儿童体重管理，专家提出了不同的指导原则。青少年处于生长发育期，体重评估应参照国家卫健委颁布的《7岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中的年龄性别BMI对照表。家长应根据科学标准初步判断孩子是否超重，而非盲目对标成人标准。儿童体重管理的核心在于培养健康的生活方式和正确的运动习惯，而非追求快速减重。专家特别强调，儿童绝不应盲目服用成人减肥药物或套用他人减肥方案。中医治疗强调辨证论治和因人而异，儿童可根据自身体质特点，通过加强运动、中医内服药调理、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从根本上调理脏腑机能，实现科学、健康的体重管理。
体重管理从来不是一场“流汗越多越成功”的竞赛，而是一项考验耐心与方法的长期任务；顺应季节、尊重身体反馈——把运动做得适度——把饮食吃得合理，把作息过得规律，才能让减重回归科学轨道，也让健康成为可持续的生活方式。