寒假本是学生放松身心的时期，但许多家长发现孩子却陷入了"晚上不睡、早上不起"的怪圈；随着开学日期临近，如何帮助孩子调整被打乱的生物钟成为家长们的共同困扰。 深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴主任在接受采访时指出，当前儿童睡眠问题呈现低龄化趋势，这与假期作息不规律密切有关。在临床实践中，她接诊过不少因环境变化而产生焦虑的学生，他们寄希望于假期补觉来缓解疲劳。然而这种认识存在误区。杨琴表示，虽然延长睡眠时间可以在短期内缓解疲劳感，但无法弥补长期睡眠不足对身体造成的损伤。 睡眠不足的危害远超家长想象。根据医学研究，充足的睡眠对儿童生长发育至关重要。睡眠不足会直接导致生长激素分泌减少，进而影响身高增长；同时还会引发注意力不集中、记忆力减退等认知问题，对学习成绩造成负面影响。深圳市妇幼保健院专家深入指出，人体生长激素分泌存在明显的时间规律性，只有在深度睡眠状态下才能大量分泌。其中夜间22时至凌晨1时是分泌高峰期，分泌量可达白天的5至7倍；清晨5时至7时为次高峰。睡眠时间不足或作息混乱会直接破坏此生理节律，导致孩子出现黑眼圈加重、注意力散散、学习效率下降等多项问题。 当前儿童常见的睡眠障碍包括多种类型。除了作息不规律导致的失眠外，还包括腺样体扁桃体肥大引发的阻塞性睡眠呼吸暂停，以及婴幼儿因不良睡眠习惯导致的入睡困难等。这些问题如果得不到及时干预，将对儿童的身心健康造成长期影响。 针对开学前的作息调整，医学专家给出了科学建议。杨琴强调，失眠认知行为疗法是解决青少年睡眠问题的主要手段，而非依赖药物治疗。她建议学生采用"渐进式"调整策略，即从现在开始逐步提前入睡和起床时间，每天调整15至30分钟，循序渐进地恢复到正常的学期作息。关键是要保持规律性，即使暂时无法早睡，也要固定起床时间，避免形成"越补越乱"的恶性循环。 在调整作息的同时，学生还应采取多管齐下的措施。专家建议每天坚持户外活动，充分接受自然光照，这有助于调节体内的生物钟。同时要在睡前至少一小时停止使用电子产品，因为屏幕光线会刺激大脑保持兴奋状态，严重影响入睡速度和睡眠质量。家长也应以身作则，营造良好的家庭睡眠环境，为孩子树立规律作息的榜样。 ，假期保持规律作息本身就是预防睡眠问题的最佳方式。专家指出，不应将假期视为"放纵"的借口，而应理解为调整和恢复的机会。即使在放松的同时，也要维持基本的作息规律，这样既能让孩子充分休息，又能避免开学前的仓促调整。
良好睡眠是儿童健康成长的基石。面对开学作息调整，家长需科学引导，培养长期规律的生活习惯。这不仅是家庭责任，更是需要全社会共同关注的健康议题。