大家把糖尿病当个大病，觉得它是个长期的、不可逆的过程。其实呢，咱们有个很关键的阶段叫“糖尿病前期”，这时候要是好好管管，还真有机会把病情往回倒。山东省立第三医院内分泌科的朱蕾主任就说了，糖尿病前期状态其实是能逆转的。特别是对于超重或者中心型肥胖的人来说，他们身上的腰围变粗、肚子上长出深色的褶子（也就是黑棘皮征），都是身体在给咱们报警了。这个时候光测空腹血糖不行，还得看餐后两小时血糖和糖化血红蛋白，这样才能把糖代谢的状况摸透。 只要发现早，逆转的可能性就越大。那具体咋整呢？主要靠管住嘴和迈开腿。首先把饮食结构改改，少盯着精米白面吃，多吃点全谷物、杂豆这些富含膳食纤维的东西。其次得动起来，每天保证有30分钟的快走或者慢跑这种中等强度的运动，直到微微出汗、心跳加快为止。要是肚子大的人，一边减重一边做抗阻训练长肌肉，对改善胰岛素敏感度特别有用。 咱拿陈军的例子来说吧。他31岁了，体重100多公斤，已经得了糖尿病两年了，还带着高尿酸、高血脂这些毛病。好在听了朱蕾主任的话，他在团队的帮助下严格管住嘴、迈开腿。才半年时间体重就减了10公斤，两个月前已经停了降糖药。现在一查血糖和肝功都正常了。 这说明啥呢？年纪轻又胖的人只要早干预效果就特别好。除了吃喝运动，生活习惯也得改改：按时睡觉别熬夜、别抽烟少喝酒、别喝含糖饮料。那些有家族病史的、年纪过了35岁的人更是高危人群。不过大家也别太担心，有些肚子大或者长黑疙瘩的情况也可能是别的病引起的（比如多囊卵巢综合征），最好还是找医生看看。 对于特别胖的或者有基础病的人来说，任何减重计划都得在医生盯着下进行才行。咱们千万别等病到了晚期才去治。现在能让健康防线往前移，主动拥抱科学自律的生活方式才是遏制糖尿病蔓延的好办法。这就需要大家提高对疾病的认识、早去筛查，全社会也得一起创造个支持健康生活的环境。战胜糖尿病就得从重视“前期”开始动手！