节后回来感觉身体像生锈了？疲惫没精打采还容易累？这种状态就是所谓的“长假病”。2月24日大多数人正式复工了，大家是不是感觉人坐在工位上，精神还想在被窝里窝着？假期过得挺滋润，复工的第一天就感觉格外难熬。明明休假了，但脂肪却没走，这就是典型的“节后综合征”。长沙市第一人民医院的消化专家就曾说过，刚过完节就来住院的年轻人不在少数，很多是因为喝酒或者吃饭不规律引起的急性胰腺炎或者胃溃疡。朋友圈里调侃的“每逢佳节胖三斤”，也是因为假期里少运动、久坐不动加上作息乱导致代谢紊乱的结果。 其实这事儿不能不当回事儿，美国运动委员会的专家汤姆·霍兰研究发现，一个经常跑步的人如果长期停歇，肌肉质量和密度都会下降。《Runner’s World》也提到过，停止运动后身体机能的下滑程度和时间成正比。血液输送量、线粒体数量还有乳酸阈值都会变差。这时候想恢复就难了。 那该怎么办呢？美国AP体能训练中心的马克·威斯特根专家给出了一套“运动处方”。他说运动是最有效的方法。 第一招是慢跑唤醒身体。要是假期没跑，刚开始先慢跑。前三天最好不超过40分钟，呼吸顺溜就行。常年跑的可以把速度降个30秒到60秒，心率别超过160次/分钟。三天以后再看情况加大运动量和速度。 第二招是在家里动一动。要是客厅有地方可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，一共做4次，能消耗111千卡。高抬腿也是个好办法，每只腿抬10次能消耗42千卡。原地小跑一分钟能消耗30千卡。站在电视前1.5米处弓步压腿5分钟消耗37千卡。最后可以在沙发上把腿抬高做蹬自行车动作1分钟，也能消耗30千卡。 第三招是每天走一万步。觉得累的人就记录步数吧，晚饭过后45分钟如果还没走到1万步就赶紧快走补上。要是天气不好爬楼梯也行。 第四招是做肌肉静力训练。静力训练不用动来动去就可以练肌肉耐力和力量了。平板支撑、腹桥支撑、扎马步或者靠墙半蹲都可以试试。 第五招是周末多运动一下。有跑步习惯的人在恢复期后周末可以去跑个长距离慢跑或者10公里的骑行，速度和强度按平时的70%到80%来就行。 最后得注意补水和保暖。不管是游泳还是打球都得循序渐进别太猛。因为假期不运动所以运动时更要喝水；运动前后做拉伸放松一下肌肉避免受伤；睡觉前3小时最好别运动；还有春节后温差大注意别着凉感冒或者引发心血管病。 这五点方法加上注意事项做好了，“长假病”很快就能甩掉啦！