西安甲康张杰：甲状腺损伤多半跟晚上不好好睡觉有关系，很多人说的“熬夜一时爽”，真的是拿身体开玩笑。现在甲状腺有问题的人这么多，主要是因为我们熬夜太频繁，把激素分泌的那个节律给搞乱了。医生在医院里看病人，就发现长期熬大夜的人，长出甲状腺结节的风险比按时睡觉的人高了整整37%。其实大家都不太清楚，身体里有一个叫下丘脑-垂体-甲状腺轴的系统在管着激素的事儿，这个系统特别怕睡眠紊乱来捣乱。今天咱们就聊聊，到底该怎么睡才能保住甲状腺！熬夜这事儿真的在偷偷毁掉咱们的甲状腺：一是把激素分泌的生物钟给弄颠倒了，本来白天慢慢降下来的激素，结果因为熬夜搞得乱七八糟，时间长了不光功能会乱套，还可能长出疙瘩。二是把细胞修复的能力给削弱了，睡眠不够的时候，甲状腺细胞里的DNA损伤修复效率会下降45%，积少成多很容易出毛病。三是让免疫系统开始认错人。研究发现每天睡不到6个小时的人，甲状腺抗体阳性的概率会变高，免疫系统可能会把正常的甲状腺当成敌人去攻击。再加上熬夜的时候压力大，皮质醇水平高起来，这就给甲状腺带来了双重打击。 想保住甲状腺有几个小窍门：第一得建立情绪的缓冲机制，每天做10分钟正念呼吸练习，碰到烦心事先深呼吸三次再说。第二要保证深度睡眠的时间，把作息时间定下来，睡前一小时别再看手机平板了，卧室温度控制在20℃左右最好。第三选个合适的运动方式，游泳、快走这种有氧运动都行，每周运动3到5次就行，每次别超过90分钟。 特别提醒一句：如果你觉得自己总是没力气、犯困休息也没用，或者体重莫名其妙变多了变少了，脖子突然变粗或者摸到肿块了，情绪老是波动得控制不住自己的话，赶紧去医院检查一下。爱护甲状腺就是在保护我们的活力和健康！甲状腺出问题是个慢慢积累的过程，早点改改坏毛病还来得及。别等到它真的“罢工”不干了才后悔莫及。