惠州的王文慧医生给大家提了个醒，要是一周内有3次以上失眠，就得小心了。3月21日那天，南都N视频的记者专门去了惠州市第二人民医院心理科，找王文慧聊了聊关于睡眠障碍的事。王文慧还结合了《中国失眠障碍诊断和治疗指南》和《中国睡眠研究报告》，把老百姓关心的这些问题给掰开了揉碎了讲。 咱们先说说什么叫睡眠障碍。这可不是光指睡不着觉，而是指那些睡眠质量差、节律不对或者醒来次数太多的病，种类还挺多。像中国成年人群体里，有将近一半的人都有睡眠问题，其中失眠症占了大头，超过70%。临床上常见的有三类：一种是单纯的失眠症，主要是睡不着、睡不踏实、醒得早，还会觉得白天没精神；第二种是呼吸方面的毛病，比如打呼噜或者中间突然憋醒；第三种是像昼夜颠倒、腿抽筋、梦游这种乱七八糟的情况，都会让人晚上睡不好。 王文慧说，只要这种状态一直拖着不处理，就会影响到白天上班、学习和心情，那就是妥妥的睡眠障碍了。咱们得赶紧动手治，越早干预效果越好。按照《中国失眠障碍诊断和治疗指南》的说法，大家可以对照这5个信号来自个儿诊断：第一是半夜躺床上超过30分钟还没睡着；第二是晚上醒了好几次而且很难再睡着；第三是比平时早醒超过30分钟；第四是整宿都在做梦、睡得很浅；第五是白天没精神、爱忘事、情绪烦躁甚至还想睡觉。 要是这些问题每周出现3次以上、持续了两星期到3个月以上，那就不是普通的没睡好那么简单了。特别是那种排除了熬夜、倒班、喝咖啡、家里太吵这些外界因素之后还是睡不着的情况。老人容易早醒加呼吸问题；孩子多半是因为学习压力大或者老是玩电子产品；心情不好的人也容易早醒。 那该怎么治呢？王文慧说有三个步骤可以走：第一是改善生活习惯（谁都能用），得养成固定的作息时间，哪怕是周末也别跟平时差太多；睡前一小时千万别刷手机；睡前三小时别吃东西、喝酒或者喝咖啡；白天多动动；卧室要保持黑暗、安静、温度刚刚好。 第二是一线疗法用认知行为治疗（CBT-I），这是国内外都推荐的法子。它能帮你打破那种“失眠了就焦虑、越焦虑越睡不着”的死循环。比如刺激控制疗法就是告诉身体床只跟睡觉有关；睡眠限制疗法是通过控制在床上的时间来提高效率；还有放松训练和改变想法。 第三是药物治疗（仅限严重情况用），这只能作为中重度失眠的短期帮手，不能自己乱吃。医生一般会开些非苯二氮䓬类的药或者褪黑素来辅助一下。如果是呼吸暂停或者腿抽筋这种情况，就得去医院做个详细检查了。 睡眠是身体修复的大基础啊！发现问题赶紧处理才能睡个好觉！如果实在不行就得去医院看医生啦！