哎呀，你有没有试过那种每天多燃400大卡的感觉？简直太爽了！要想把新陈代谢给“提升”个20%，效果绝对立竿见影。毕竟我们普通成年人一天也就消耗1800到2200大卡，你只要把这数提高20%，每天多烧400大卡不是事儿。按照这个节奏，差不多10天就掉1斤，搞100天那起码也是10斤往下掉。要是不想纯靠饿肚子或者疯狂运动，就试着用这6个法子调整一下。 说到肌肉啊，这东西虽然看着不起眼，但对基础代谢的贡献简直是一骑绝尘。同样体重的俩人站一块，那个肌肉发达的往往比瘦子更紧实、更不容易长肥肉。而且肌肉多了自带消耗热量的能力，每增加1公斤肌肉，身体一天大概能多烧13到30大卡热量。想省事点？隔天来一组力量训练就够了，像深蹲、卧推、硬拉这种复合动作每组来4回，每个动作练12到15次。你就找个间隔训练，每次弄6到8个动作把全身肌群都带上路。 蛋白质这东西也是真的绝，它是个大分子食物，身体消化吸收它的时候消耗的能量特别高。消化蛋白质所产生的热量能占到它本身热量的20%到30%，这可比碳水和脂肪都要猛得多。咱们减肥期间天天把优质蛋白吃够了，既能保住肌肉不流失，又能帮你稳住胃口。建议每天按每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质来算，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶这些高蛋白的食物赶紧备起来。 主食方面也得动点脑筋。你要是老吃那种白米饭、白面包这类升糖指数（GI）高的精制碳水，血糖升得快降得也快，饿得也快还吃得更多。不如换成燕麦、糙米、藜麦或者红薯全麦面包之类的粗粮吧。它们不仅能补充膳食纤维还能提供更稳定的能量，搭配上蛋白质和蔬菜一起吃，能让餐后血糖稳如老狗。 熬夜这事儿绝对是减肥的大忌啊！睡眠不足会让瘦素这种抑制食欲的激素变少，同时让饥饿素这种让人想吃东西的激素变多。这不仅会扰乱皮质醇和甲状腺的功能让代谢变慢，还特别容易导致脂肪堆积。你要是天天睡不够觉或者作息不规律，减肥简直就是天方夜谭。最好每天晚上23点前上床睡觉保证7到9个小时的睡眠质量。 多喝水也能起到不错的促进新陈代谢作用。毕竟水分可是代谢过程中最重要的媒介嘛！要是喝水少了身体的新陈代谢就会被抑制住。而且充足的水分还能帮你把营养运输出去、把废物排掉。建议你戒掉那些让人发胖的含糖饮料每天喝个1.5到2.5升（当然得根据体重和运动量来调整）。 最后就是要增加日常生活中的活动量了（NEAT）。你想想咱们平时走路、站立、做家务这些都是在消耗热量啊！哪怕你坐着看了一小时电视起来活动5分钟也能激活身体肌群。要是每天多走5000步大概就能多烧160大卡热量呢。 这6个方法加起来用起来效果简直不要太好哦！