广元市第一人民医院的专家指出，失眠可不是件小事，实际上是个复杂的生理和心理问题。这次你若超过30分钟还无法入睡，或是早晨醒得太早，这就可能是慢性失眠的征兆。要是这种情况持续了三个月，那你就得重视起来了。在治疗方面，认知行为疗法（CBT-I）被认为是首选。这个疗法的核心就是帮你改掉不好的睡眠习惯，把对失眠的恐惧给消除掉。 这里有个实用的办法，比如当你躺在床上却怎么也睡不着的时候，给自己定个规矩：躺下超过20分钟要是还睡不着，你就干脆起来干点别的，等到真困了再上床。除了专业治疗，生活习惯也得跟着改。你可以试着每天早晨接受30分钟的自然光照，晚上把灯光调暗一些，这样身体才能更好地准备入睡。另外，别在睡前玩手机了。 有时候躺在床上数羊也不管用，结果到了凌晨两点还是醒着的。这种感觉真的很糟心，不仅让你白天没精神、情绪低落，工作和生活都会受到影响。但其实失眠并不可怕，关键是要找到适合自己的方法。现在这个时代失眠的问题越来越多了，不如试试这些科学的建议吧。 如果你觉得自己的状态不对头了，就赶紧去医院看看吧。如果你每天都在为了多睡一会儿而焦虑不安，或者白天总是感觉疲惫不堪的话，那你就该去找专业医生聊一聊了。现在就行动起来吧！让我们一起告别失眠的日子吧！