很多哺乳期妈妈因为情绪波动、喂养方法不对或者饮食变了，奶就少了，叫“回奶”，这可急坏了不少人。其实不用太担心，掌握点科学的追奶法子，大多数时候奶水都能慢慢回来。追奶的关键就在这三件事：多刺激一下泌乳反应，给身体补好营养，再把状态调整好。咱们就从四个方面细说，这招最管用。 第一个就是多刺激泌乳。这时候你得经常让宝宝吃奶，把喂奶频率给提上来，从以前的3到4个小时喂一次，变成每2到3小时喂一次。夜里也不能落下，保证1到2次。喂奶的时候要让宝宝把整个乳晕都含在嘴里，这样吸吮才管用。每次吃两边乳房各15分到20分钟，就算感觉奶不多也得坚持下去。宝宝吸得越狠，大脑就越能分泌催乳素和催产素，这俩激素直接就能催奶，这效果是吸奶器没法比的。 除了亲喂，你还可以在中间或者宝宝吸不动的时候用吸奶器帮帮忙。最好选那种模仿宝宝吸奶节奏的电动吸奶器，劲儿别太大别疼就行。时间控制在20分到30分钟左右就行。乳房排空得越干净，身体就越觉得需要产更多奶，奶水自然就上来了。用完记得把吸奶器洗干净消消毒。 第二个是吃对东西补营养。乳汁里80%以上都是水，回奶以后你得多喝水，一天最少要喝够2000到3000毫升。除了白开水，可以喝点清淡的汤或者牛奶豆浆这些；别喝浓茶咖啡这些利尿的东西。喝汤的时候把上面那层油撇掉别太油腻了，堵了奶反而麻烦。 蛋白质也得跟上，鱼禽蛋奶豆制品这些都是优质蛋白的来源；蔬菜水果也要多吃点补充维生素矿物质；全谷物和坚果也能适当来点补充能量和纤维。饮食要多样化均衡着来别光吃一种。 第三个就是把生活节奏调好别捣乱。哺乳期妈妈要是老熬夜睡不好觉，激素分泌就会受影响抑制产奶。回奶以后尽量睡足8到9个小时吧，宝宝睡觉的时候你也赶紧跟着补觉；家里人也多分担点活儿让你多歇歇。 心情不好压力大也会导致奶水少，焦虑紧张或者抑郁这些情绪通过神经内分泌系统也会影响泌乳激素。你可以听听音乐跟朋友聊聊散散步来放松心情；家人也得多关心支持一下帮你调整心态。 第四个就是追奶时候别犯几个常见的错误。千万别盲目地猛进补吃太多补品容易堵奶甚至身体不舒服；内衣也别换得太勤选宽松透气的棉质哺乳文胸就行太紧的会压迫乳房影响血液循环；还有耐心坚持很重要恢复需要点时间通常得1到2周才能看出明显效果别着急放弃。 要是你现在有乳腺堵了或者乳头裂了这些问题得赶紧处理了别耽误事。总之只要抓住刺激泌乳、补充营养、调整状态这三大点，通过频繁喂奶、科学饮食和良好作息慢慢把乳腺功能激活就行。只要方法对路子又肯坚持大多数妈妈都能成功追奶继续喂奶哦。