把腰果和燕麦混进牛奶，做成燕麦腰果奶，不仅营养丰富，还能保护心血管健康、平稳血糖、改善肠道健康。这款饮品能够把血脂给降下来，给血糖保持稳定，还能把肠道状况给改善了。腰果的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对血管有益。燕麦含有β-葡聚糖、燕麦蛋白和皂苷等成分，有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生。一杯燕麦腰果奶就能帮你收获3个好处，不仅保护心血管健康，平稳血糖还能改善肠道健康。燕麦中的蛋白肽能帮助分泌胰岛素，延缓血糖上升幅度，有助于2型糖尿病患者降低空腹血糖和餐后两小时血糖。燕麦的膳食纤维含量较高，有吸水性，能润肠通便。燕麦还有促进肠道菌群变化的功能。里面的β-葡聚糖、多酚、黄酮等成分结合起来也有抗炎作用。制作方法很简单，取10～15克腰果，30～50克燕麦还有150毫升牛奶混合榨汁饮用即可。不过脾胃虚寒的人喝这个不太合适。还有一些人群对腰果、牛奶、燕麦有过敏反应的话就不适合喝这个了。坚果一天总摄入量控制在10～15克为宜，燕麦每餐摄入量也以50克左右为好。如果吃了其他主食，还得适当减少一些。这就是我做这个小改变带来的效果啦！ 牛奶加了腰果和燕麦之后，效果真的很神奇！不仅血脂降了、血糖稳了、肠道也舒服多了。首先说说这个腰果吧，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，对血管特别好。燕麦里也有很多好东西，β-葡聚糖、燕麦蛋白这些都能帮助降低血脂，特别是胆固醇含量高的朋友可以试试这个方法。一杯燕麦腰果奶就能让你收获3个好处，不仅保护心血管健康平稳血糖还能改善肠道健康。因为这里面的蛋白肽能帮助分泌胰岛素还有延缓血糖上升幅度，对控制2型糖尿病特别有效。 燕麦里的膳食纤维含量也很高啊，吸水性也很强，能够让排便更顺畅一些呢。再加上还有促进肠道菌群变化的功能和抗炎作用给肠道也加分不少呢。 制作起来也非常简单啦！只需要准备一些腰果还有一些燕麦还有适量的牛奶就可以了哦！取10～15克腰果和30～50克燕麦混合榨汁饮用就好了呢！不过注意啊，脾胃虚寒的人群不要饮用这个哦！还有一些对腰果牛奶燕麦过敏的人也别喝了啊！ 坚果每天摄入不要过量啊！一天最多吃10～15克坚果就可以了呢！ 燕麦每餐也别吃太多啊！50克左右就可以啦！ 如果这一餐里你还吃了别的主食的话就适当减少一点吧！