你知道吗？其实提高免疫力这个事儿不花钱就能搞定。小李平时就是个写代码的，天天坐着不动，身体虚得很，天冷就怕冻着，动不动就感冒。今年体检出来，医生说他的免疫力太差，得改改这天天坐着的毛病，得多动一动。 听了医生的话，小李开始在中午吃完饭去溜达溜达，晚上下了班就去健身房练一练。坚持了一段时间，他发现自己真的很少感冒了，干活效率也变高了。 那运动为啥能帮免疫力“充电”呢？其实是因为长期适量地动一动，能把身体的免疫系统给激活了。研究发现，平时爱运动的人比总坐着不动的人身体更强壮。而且每次适度地练一练，对身体的抵抗力有好处，能让人好长时间不容易生病。 要是能一直保持这种状态的话，身体里的抗炎细胞就会被调动起来，把那些捣乱的炎症因子给压制住。这就好比给身体安排了一支特别能干的“清洁队”，专门清理坏东西，不让炎症因子有地方待。 那么具体怎么才能通过运动来提升免疫力呢？ 这事儿就得慢慢来，养成习惯才行。最好每周都有150分到300分钟的中等强度运动时间，或者是75分到150分钟的高强度运动时间。运动的方式有很多种，像快走、跑步、游泳、骑车都不错。除了这些有氧运动，还得练练力气和功能性训练。 不过得注意啊！要是平时好久没锻炼了，突然干那种特别累的剧烈运动是不行的。那会让身体吃不消，甚至把免疫力给暂时压下去。这个时候叫“运动后开窗期”，这段时间里特别容易生病。 另外突然增大运动量也会把关节、肌肉还有骨头压坏。所以最好是慢慢来让身体慢慢适应。 那怎么知道自己练的强度对不对呢？一般看感觉和心跳数就行。感觉轻松能聊天的是低强度；有点累但还能喘着气说话的是中等强度；累得说不出话的就是高强度。 至于心跳数嘛，最大心率是220减年龄。中等强度的时候保持在最大心率的55%到74%；高强度的时候则是75%到90%。 不过这里有两个大家常犯的错误： 第一个是觉得运动量越大越好。其实过量运动反而会让你太累太疲惫，让免疫系统罢工反而更容易生病。所以得看自己的身体情况来定。 第二个是生病感冒了还坚持去锻炼。这时候身体本来就需要休息来恢复体力呢！要是再去运动的话很可能会把病拖得更久更严重。所以生病的时候最好是躺着不动好好养着才行。