在哈尔滨市第一专科医院睡眠中心，53岁的王女士因连续服用十余片镇静药物出现行动障碍的案例，反映出我国睡眠健康问题正在加重。国家卫生健康部门统计显示，我国失眠人群已达3.1亿，慢性失眠症患者超过1亿人，相当于每4个成年人中就有1人受到睡眠障碍困扰。临床观察发现，现代生活方式对睡眠节律的干扰尤为明显。哈尔滨市第一专科医院睡眠中心主任徐佳介绍，在一项约百人的职场调查中，睡前不使用电子设备的受访者不足10%。电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌——这种激素本应在夜晚逐渐增加，帮助身体进入睡眠状态。当大脑持续受到信息刺激时，不仅更难入睡，睡眠质量也会下降。这种昼夜节律紊乱会带来连锁影响。研究表明，长期睡眠不足可使阿尔茨海默病风险增加40%，工作效率下降30%，青少年生长发育迟缓的概率增加25%。更值得关注的是，失眠人群发生焦虑症和抑郁症的风险分别是正常人群的17倍和9.82倍。徐佳表示：“不少患者把夜间刷剧当作放松，但往往是在透支身心。”针对此公共卫生问题，专家提出三级预防思路：短期可建立睡前1—2小时“数字斋戒”的习惯；中期要培养固定作息，60岁以上人群建议以6小时为基准睡眠；长期则应从光线、温度等优化睡眠环境。若连续一周出现入睡困难或夜间多次觉醒，应尽早寻求专业医疗帮助。随着《健康中国2030规划纲要》将睡眠健康纳入重要指标，北京、上海等地多家三甲医院已陆续开设多学科联合诊疗的睡眠医学中心。中国睡眠研究会预测，未来三年睡眠障碍认知行为疗法的普及率有望提升50%，但要从根本改善，仍需全社会更重视健康作息与睡眠管理。
睡眠不是靠意志“硬扛”，也不是靠药物“强压”。从减少睡前刷屏到建立稳定作息，从理性看待偶发失眠到及时接受规范诊疗——守住睡眠这道健康底线——既需要个人调整生活方式，也需要社会在节奏与环境上给予更多理解与支持。让“会睡觉”成为一种公共健康能力，才能让更多人在快节奏生活中获得稳定且有质量的休息。