谁都不想一天到晚盯着屏幕看，结果视力模糊、眼睛干涩难受。现在大家每天对着电脑手机的时间普遍超过6小时，到了发现近视加深的时候才后悔，其实根本问题都在平时的坏习惯上。如果你也正被眼睛累得慌、怕度数一直涨，看完这篇文章就能知道该怎么科学护眼了。不管是调整用眼习惯、改善周围环境，还是吃点啥补一补，文章里都有干货。 要想守住眼睛的底子，第一步就是把日常的用眼姿势给纠正过来。不管是看书还是看手机，最好能坚持“三个一”的原则：眼睛离书本屏幕得有30-40厘米远，胸口离桌子一拳的距离，握笔的时候手指离笔尖还要留一寸空当。很多人喜欢趴在桌上歪着头玩手机，这样很容易让眼球受力不均匀，不仅容易近视，搞不好还会把斜视、散光也给招来。特别是小孩子正在长身体的时候，这些问题对他们的伤害更大。 既然姿势不对不行，那用眼时间也不能太长。国际上有个挺管用的方法叫“20-20-20法则”，就是每盯着屏幕或者看书写20分钟后，赶紧抬头往6米开外的地方看20秒。这个动作能让一直紧绷着的睫状肌放松下来，千万别在走路或者躺在床上这种晃晃悠悠的时候看电子设备，这种情况下眼睛要频繁调整焦距，本来就很累了还得多费劲儿。 除了姿势和时间要控制好，周围的光线也得给调亮了或者调暗了。光线太暗或者阳光直射都会刺激到眼睛。白天拉上半透明的窗帘挡住直射光就行；晚上写作业的时候旁边的台灯和主灯都得开着；如果是用右手写字的话，台灯最好放在左手边往左边照。 屏幕上的蓝光也挺伤眼的，记得把蓝光过滤功能或者夜间模式给打开；字体也别太小了看不清楚还得眯着眼看；屏幕的刷新率最好也选高一点的60Hz以上的，那种一闪一闪的画面最容易让眼睛觉得不舒服。 光靠注意看东西还不够，身体里面也得有营养才行。平时多吃点菠菜、羽衣甘蓝这些深绿色蔬菜还有胡萝卜南瓜这种橙黄色的水果；蓝莓橙子这些新鲜水果也多吃点。叶黄素能帮着挡住蓝光保护视网膜；维生素A对角膜也很重要；这些营养最好从天然的食物里获取。 最后不管是大人还是小孩都要养成定期去医院检查眼睛的习惯；每隔半年或者一年去测测视力看看眼压眼底啥的都得做一遍。对于正在发育的孩子来说这样能早点发现假性近视好调整回来；大人也能排查一下有没有干眼症之类的问题。 护眼防近视这事儿绝对不是一下子就能搞定的事情；得从改变姿势开始一直到补充营养再加上定期检查这三步都不能少；只要你把这些方法落实到了生活里就能慢慢把视力给保住了。 如果你还有什么其他的护眼小窍门也欢迎在评论区里分享出来；别忘了给文章点个赞或者收藏一下；让更多的人都能跟着学会这些方法不被近视困扰！